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Sensible à la lumière ? Dépression saisonnière, TDA/H et bipolarité : décryptage et solutions

La lumière influence notre énergie, notre humeur et notre capacité à agir. Pourtant, nous ne sommes pas égaux face à elle. Certaines personnes traversent l’hiver sans changement notable. D’autres voient leur motivation chuter, puis leur énergie exploser aux premiers rayons du printemps.

Comprendre ce lien entre lumière, rythmes biologiques et vulnérabilités psychiques permet d’éviter bien des erreurs d’interprétation — et de trouver des solutions à ce que l’on appelle parfois la dépression saisonnière.

Besoin d'aide pour un état dépressif, lié ou non à la chute de lumière ? N'hésitez pas à vous faire aider.

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1. Lumière, énergie, humeur et dépression : les bases biologiques

Comment la lumière règle notre horloge interne et nous protège de la dépression

La lumière est le principal synchroniseur de notre horloge biologique. Des capteurs situés dans la rétine vont agir sur des structures spéciales (le noyau suprachiasmatique et l’hypothalamus), et réguler la sécrétion d’hormones-clés pour le bien-être selon un rythme précis, le rythme circadien, tout au long de la journée, avec une bonne coordination :

• mélatonine (hormone du sommeil),
• cortisol (éveil et énergie, stress),
• noradrénaline (éveil, énergie focalisée), dopamine (motivation),
• sérotonine (humeur confiante, tolérance aux frustrations).

Mais attention, ce cycle naturel peut être perturbé par l'excès de lumière et les écrans le soir, ce qui entraînera une décoordination et des troubles du sommeil :

• Exposition matinale à la lumière → activation
• Obscurité → ralentissement
• Lumière vive ou froide le soir (écrans) → réactivation, blocage ou perturbation du sommeil

Lumière et dépression saisonnière : nous ne sommes pas égaux

Il existe deux profils vis à vis de la lumière :

🔹 Les très sensibles
Horloge réactive, humeur influencée par la durée du jour
Sommeil facilement décalé
Énergie très dépendante de l’exposition lumineuse

🔹 Les peu sensibles
Horloge biologique robuste, peu d’impact saisonnier
Adaptation facile aux variations de lumière

Pourquoi cette différence ?

Plusieurs facteurs interviennent.

Biologiques : sensibilité des récepteurs à la lumière, profil génétique qui fait que l'on est plus facilement activé le soir ou le matin, sensibilité génétique aux fluctuations de certaines hormones…

Comportementaux : l'organisation du mode de vie, la façon dont la personne va réagir au changement du cycle de la lumière, en les subissant ou au contraire en cherchant à reprendre la main, vont avoir une profonde influence.

Psychologiques : la lumière va interagir avec l'état mental de la personne, ses autres vulnérabilités, les événements pénibles ou agréables qu'elle traverse, les stimulations qu'elle reçoit dans son environnement, etc.

Le coaching et la psychothérapie ne peuvent pas agir sur les facteurs génétiques, mais ils peuvent modifier la façon dont ils interagissent avec vos facteurs comportementaux et psychologiques. C'est par ce biais qu'une thérapie brève ou un coaching peut vous aider à surmonter un coup de mou, un blues ou une dépression saisonnière liée au manque de lumière.

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2. La dépression saisonnière : quand le manque de lumière pèse

La dépression saisonnière (ou trouble affectif saisonnier) apparaît généralement en automne-hiver et s’améliore au printemps. Mais des symptômes similaires peuvent se présenter à n'importe quelle période de l'année lorsque l'on manque de lumière, y compris par exemple si vous voyagez dans un pays dont les saisons sont décalées avec le nôtre et vous vous retrouvez dans l'équivalent de l'hiver au milieu de l'été.

Elle se caractérise par :

• baisse d’énergie, ralentissement, perte d'élan
• hypersomnie = tendance à dormir plus que d'habitude
• envie accrue de sucres
• moral maussade, perte d'espoir, ruminations négatives

Chez les personnes “du soir”, elles seront très affectées le matin avec une grande difficulté à sortir du lit, mais il peut y avoir un rebond d'énergie en fin de journée.

Dépression saisonnière ou réaction normale du corps au rythme des saisons ?

Chez les personnes sensibles, cette désynchronisation des rythmes du corps liée au manque de lumière peut suffire à déclencher un état dépressif durable — qui s'estompera au retour du printemps, mais pourra durer aussi si d'autres facteurs psychologiques entrent en ligne de compte.

Mais avant de parler de dépression, c'est-à-dire d'une pathologie, n’oublions pas que tout cela part d’une réaction adaptative de notre corps — héritée de vies au rythme de la nature. Ralentir lorsque la lumière est basse est une réaction saine lorsque l'on dépend de la nature pour survivre.

En hiver, nos ancêtres n'avaient pas besoin de s'activer : rien à chasser, semer, récolter ou cueillir. Dès lors, il était préférable de se mettre au repos et de rester à l'intérieur pour ne pas s'exposer à des dangers, au froid et à l'humidité. C'était la période où les gens se recueillaient autour du feu pour se raconter des histoires, rester en paix, et peut-être réparer leur habitat ou leurs outils de travail. Donc un temps de repos, de restauration et de réparation.

Hélas, dans nos sociétés hyperactives, c'est tout le contraire : la période de l'hiver est souvent celle où nous devons travailler le plus, et également consommer le plus, festoyer le plus… et parfois l'épuisement ou le burn-out peuvent guetter.

👉 Voir l’article à ce sujet

Quiz : êtes-vous menacé par la dépression saisonnière ?

Ce mini questionnaire est inspiré d'outils classiques utilisés pour repérer la dépression saisonnière. Il ne remplace en rien un diagnostic chez un médecin.

🌥️ Consigne
Pour chaque affirmation, indiquez à quel point elle vous correspond en automne-hiver.

Échelle de réponse
0 = Pas du tout
1 = Un peu, parfois
2 = Modérément
3 = Beaucoup, souvent
4 = Extrêmement, tout le temps

1️⃣ Énergie
En automne ou en hiver, je ressens une baisse marquée d’énergie.
0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐

2️⃣ Humeur
Mon humeur devient plus sombre, plus irritable ou maussade lorsque les journées raccourcissent.
0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐

3️⃣ Motivation
J’ai davantage de difficultés à me mettre en action quand le temps est gris et sombre.
0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐

4️⃣ Sommeil
Je dors plus longtemps en hiver ou j’ai plus de mal à sortir du lit le matin quand il fait gris.
0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐

5️⃣ Appétit
Je remarque une augmentation de mon appétit (notamment pour les sucres, les féculents ou le gras) en période hivernale.
0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐

6️⃣ Sensibilité à la lumière
Je me sens nettement mieux les jours très lumineux ou après une exposition au soleil.
0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐

7️⃣ Fonctionnement cognitif
Je me sens plus ralenti(e), moins concentré(e) ou moins créatif(ve) en période hivernale.
0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐

8️⃣ Amélioration saisonnière
Au printemps ou en été, je retrouve spontanément plus d’énergie, de motivation et de joie même sans changement particulier dans ma vie.
0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐

9️⃣ Période très basse
En période de basse lumière, il m'est arrivé de descendre très bas pendant plusieurs jours, de me sentir incapable de rien faire et triste, maussade ou irritable, avec perte de plaisir et d’intérêt pour ce qui me plaît normalement, jusqu'à avoir des “idées noires” (voire suicidaires).
0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐

🔟 Période très haute
Suite à une période d’exposition à la lumière ou au soleil, il m'est arrivé de me sentir anormalement excité, euphorique et énergisé pendant quelques jours, moins dormir que d'habitude sans ressentir de fatigue, avoir envie de lancer de nouveaux projets, et parler plus que d'habitude.
0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐

🧮 Interprétation des scores

Additionnez vos points (score total sur 40).

• 0–9
  Peu ou pas de sensibilité saisonnière.
• 10–19
  Sensibilité légère à la baisse de lumière. Un ajustement de l’exposition lumineuse peut suffire.
• 20–29
  Probable dépression saisonnière modérée. Un travail sur les rythmes circadiens et la luminothérapie peut être bénéfique.
• 30–40
  Forte sensibilité saisonnière. Un avis médical est recommandé, surtout si l’impact est fonctionnel.

Questions 9 et 10 : si votre réponse à l'une ou aux deux de ces questions atteint au moins 2, alors vous êtes peut-être à risque de tempérament cyclothymique, voire de troubles bipolaires plus ou moins prononcés.

Conseil de psy : si vos scores à ce test ont dépassé 19, et/ou si vous avez répondu au moins 2 à l'une ou l'autre des questions 9 et 10, il vaut mieux consulter pour trouver des stratégies adaptées – je peux vous y aider (et éventuellement vous orienter aussi vers un psychiatre adapté à votre situation, si vous le souhaitez et si une prise de médicaments semble adéquate).

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3. Profils plus vulnérables à la dépression saisonnière : TDA/H et bipolarité

Certains profils psychologiques semblent plus sensibles aux variations lumineuses.

TDA/H et lumière : un lien sous-estimé

Le TDA/H (trouble du déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité) se caractérise notamment par :

• difficultés à gérer son attention
• plus ou moins d’impulsivité et d’hyperactivité selon les profils
• procrastination
• régulation dopaminergique fragile

Ce trouble n’est pas seulement attentionnel. Il concerne aussi les circuits de la motivation et de l’auto-contrôle.

Pourquoi le TDA/H est sensible aux rythmes de la lumière

Des recherches conduites aux États-Unis ont montré une superposition de la carte de prévalence du TDAH avec la carte d'ensoleillement dans les différents États. Les États ensoleillés semblent moins touchés. Et c'est valable d'ailleurs pour d'autres troubles psychiques.

Cf. par exemple l’article suivant :

https://www.livescience.com/38062-adhd-sunlight-sleep.html

Chez beaucoup d’adultes TDA/H :

• retard de phase (coucher tardif naturel)
• activation tardive
• dépendance à la stimulation

La lumière matinale aide à stabiliser la dopamine, la noradrénaline et la sérotonine, donc à réguler l'énergie, la motivation et l'humeur.

À l’inverse, la désynchronisation aggrave :

• l’inertie
• la procrastination
• la dépendance aux stimulants

Bipolarité, cyclothymie et sensibilité lumineuse

On distingue :

• Trouble bipolaire de type I : dépressions majeures alternant avec épisodes “maniaques” francs = forte euphorie, agitation, réduction de la fatigue, comportements dysfonctionnels, parfois psychoses
• Trouble bipolaire de type II : dépressions majeures et phases “hypomaniaques” : phase d'amélioration de l'humeur et de l'énergie mais moins longue et sans les excès des phases maniaques du trouble bipolaire I
• Trouble bipolaire de type IV (concept clinique) : formes atténuées, tempérament cyclothymique

La cyclothymie correspond à des fluctuations chroniques de l’humeur :

• périodes d’énergie accrue alternant avec des phases plus basses
• sans épisodes sévères vers le haut ni le bas
• cela peut rester très difficile à vivre

Sommes-nous tous un peu cyclothymiques ?

Oui… et non.

Nous avons tous des variations d’énergie. Mais la cyclothymie implique :

• une amplitude plus marquée
• une sensibilité accrue au sommeil
• une réactivité forte aux changements environnementaux

Elle est relativement fréquente et parfois non diagnostiquée, car elle peut être compatible avec une vie active — voire créative.

Lumière et bipolarité : un système hyper-réactif

Dans les profils bipolaires ou cyclothymiques :

• la lumière peut améliorer une phase dépressive
• mais une exposition intense peut aussi déclencher une hypomanie

Le système circadien est plus instable. La lumière agit comme un accélérateur. C’est pourquoi la luminothérapie, bien que souvent bénéfique, doit être utilisée avec prudence.

4. Luminothérapie : bénéfices et précautions

Luminothérapie naturelle

La meilleure source reste la lumière naturelle :

• 15–30 minutes le matin
• balcon, marche en extérieur…
• exposition directe (sans lunettes teintées)

Elle stabilise l’horloge biologique et soutient la dopamine, la sérotonine et la noradrénaline.

Luminothérapie artificielle

Les lampes spécifiques (10 000 lux) peuvent être utiles en cas de dépression saisonnière.

Mais :

• achat des lampes uniquement sur des sites spécialisés et sérieux pour qu'elles contiennent des filtres à UV pour ne pas abîmer les yeux
• début progressif
• exposition matinale uniquement
• surveillance des signes d’activation excessive

Chez les profils bipolaires, une exposition trop intense peut déclencher agitation ou insomnie.

5. Le vrai danger : la désynchronisation des rythmes veille-sommeil

Plus que le manque de lumière isolé, c’est la désorganisation des rythmes veille-sommeil qui est délétère.

Chez les profils sensibles (TDA/H, cyclothymie, bipolarité) :

• alternance nuits très courtes / très longues
• lever extrêmement variable
• exposition lumineuse incohérente

peuvent provoquer :

• fluctuations d’humeur
• fatigue chronique
• aggravation des symptômes

La stabilité du rythme protège davantage que la quantité absolue de sommeil. Et en particulier, ce qui compte c'est de stabiliser l'horaire de lever. Même si vous vous couchez plus tard un soir, ne vous décalez pas le lendemain matin… rattrapez en faisant une sieste ou en vous couchant plutôt le lendemain.

6. Recommandations pratiques selon les profils

Pour les profils sensibles à la lumière

• Exposition matinale régulière
• Éviter la lumière forte tard le soir surtout si c'est de la lumière blanche ou de la lumière bleue comme celle des écrans
• Maintenir une fenêtre de lever relativement stable

La lumière des écrans active le psychisme, bloque la production de mélatonine et donc le sommeil. Un filtre anti lumière bleue peut cependant aider.

Pour le TDA/H

• Lumière dès le lever
• Activité physique matinale
• Limiter les écrans lumineux après 22h

Pour les profils cyclothymiques ou bipolaires

• Prudence avec la luminothérapie
• Éviter la privation répétée de sommeil
• Stabiliser les horaires avant d’augmenter l’intensité lumineuse

Conclusion

La lumière n’est pas qu’un facteur d’ambiance. C’est un régulateur puissant de nos circuits de l’énergie et de l’humeur.

Certaines personnes y sont peu sensibles. D’autres voient leur fonctionnement profondément modulé par elle.

Dépression saisonnière, TDA/H, bipolarité ou cyclothymie ne sont pas des catégories isolées : elles partagent souvent une sensibilité accrue aux rythmes biologiques.

Comprendre son chronotype (si l’on est “du soir” ou “du matin”), respecter son architecture interne et utiliser intelligemment la lumière permet parfois d’éviter des années d’incompréhension.

La question n’est pas seulement :

“Dormez-vous assez ?”

Mais aussi :

“Votre horloge biologique est-elle synchronisée avec votre vie ?”

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Si vous êtes une femme avec un TDA/H, souvent diagnostiquée tardivement, vous savez que vos difficultés ne se limitent pas à « un manque de concentration ». Elles sont plus subtiles, plus diffuses, et souvent plus coûteuses que chez les hommes.

Fatigue chronique, sentiment d’inadéquation, instabilité émotionnelle, impression de ne jamais être «comme il faut»… Beaucoup de femmes avec un TDA/H se sentent à bout, découragées, voire honteuses de leur fonctionnement.

👉 Pourtant, le TDA/H n’est pas qu’un handicap. Il est aussi porteur de ressources puissantes, à condition de les comprendre, de les canaliser, et de cesser de lutter contre soi-même.

Dans cet article, je vous propose :

• de mieux comprendre les spécificités du TDA/H chez les femmes
• de voir pourquoi il est souvent plus difficile à vivre pour elles
• et surtout d’explorer les ressources et leviers positifs du TDA/H féminin

Évoluer seule n’est pas évident… pour aller plus loin, je propose des accompagnements thérapeutiques et du coaching spécialisés TDA/H

Qu’est-ce que le TDA/H, surtout chez les femmes ?

Le TDA/H (trouble du déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité) regroupe trois groupes de symptômes : inattention, impulsivité et hyperactivité, pas toujours présentes ou dans des intensités variables.

Chez les femmes, la forme sans hyperactivité visible (TDA) est plus fréquente que chez les hommes… et souvent sous-diagnostiquée.

1. Une gestion de l’attention chaotique

Elle peut prendre des formes diverses :

• Difficultés de concentration
• Hyperfocalisation intense… au point d’oublier tout le reste
• Distractibilité élevée, surtout dans les environnements bruyants ou saturés (ce qui rend difficile la présence de jeunes enfants)
• Hypersensibilité aux ambiances et aux relations
• Fonctionnement « dans la lune », rêveur (fréquent chez les femmes)
• Oublis répétés (clés, papiers, rendez-vous, obligations…)
• Abondance d’idées… difficiles à suivre ou à concrétiser
• Impression de « brouillard mental », souvent accentuée après 45 ans (ménopause)
• Rapport au temps compliqué, procrastination fréquente
• Fluctuations d’énergie, d’humeur et d’émotions

Ces difficultés deviennent particulièrement lourdes lorsqu’il faut gérer une famille, des enfants, un travail, avec des attentes de fiabilité constantes.

2. L’impulsivité

L’impulsivité peut se manifester par :

• Une grande spontanéité
• Des prises de parole ou des actions trop rapides, parfois regrettées
• Une tendance à challenger l’autorité ou les règles
• Peu d’autocontrôle et de discipline
• Une recherche de stimulation (adrénaline, dopamine)
• Des comportements à risque ou des addictions
• (alcool, tabac, drogues, sport excessif, téléphone, sexe…)

👉 Chez les femmes, ces comportements sont moins tolérés socialement que chez les hommes, à qui l’on pardonne plus facilement l’excès, l’audace ou la transgression.

3. L’hyperactivité (souvent intérieure)

Chez l’adulte, l’hyperactivité est rarement motrice. Elle devient :

• Une agitation mentale permanente
• Une tension intérieure
• L’incapacité à se poser ou à se détendre
• Une tendance à lancer de nombreux projets avec intensité… puis à s’épuiser
• Un fonctionnement multitâche permanent
• Parfois un leadership naturel, perçu comme dominant

👉 Là encore, certains traits (affirmation, dominance, énergie débordante) sont culturellement associés au masculin, et plus critiqués chez les femmes.

Si vous avez besoin d’un bilan pour savoir si vous avez peut-être un TDAH, et pour mieux connaître votre TDAH à vous, je peux vous recevoir au cabinet ou en visio.

Pourquoi le TDA/H est souvent plus difficile pour les femmes

Le TDA/H n’est pas intrinsèquement plus grave chez les femmes que chez les hommes.
Mais le contexte biologique, social, relationnel et identitaire dans lequel il s’exprime rend souvent ses effets plus coûteux… et plus culpabilisants.

1. Une atteinte massive de la confiance en soi

Dès l’enfance, les femmes sont plus exposées aux injonctions à :

• bien se tenir
• ne pas déranger
• être sérieuses, appliquées, fiables
• prendre sur elles

Il s’y ajoute les attentes de l’école : rester assis sur une chaise pendant des heures à écouter un professeur est contre nature pour tous les enfants ! Avec un TDAH, cela peut devenir une torture.

Chez une fille avec TDA/H, ces attentes familiales, sociétales et scolaires entrent en conflit avec son fonctionnement réel : distraction, dispersion, impulsivité, agitation, humeur fluctuante…

👉 Résultat :

• des critiques répétées (parents, enseignants, entourage), auxquelles peut s’ajouter l’échec scolaire
• une internalisation de la faute : « c’est moi le problème »
• une estime de soi fragilisée, parfois très tôt

À cela s’ajoute souvent une hypersensibilité émotionnelle, fréquente dans le TDA/H, qui rend les remarques, les échecs et les tensions relationnelles encore plus impactants.

2. L’instabilité émotionnelle et hormonale : un angle mort majeur

Le fonctionnement attentionnel et émotionnel des femmes est fortement influencé par les hormones :

• puberté
• cycles menstruels
• grossesses / post-partum
• périménopause et ménopause

Les fluctuations d’œstrogènes (hormone plutôt stimulante / excitante) et de progestérone (apaisante) influencent directement la concentration, l’impulsivité, la régulation émotionnelle, la tolérance au stress.

👉 Chez les femmes avec TDA/H, ces variations amplifient fortement :

• l’instabilité de l’humeur
• la fatigue mentale
• l’irritabilité
• la vulnérabilité émotionnelle

Or, ce lien hormones – TDA/H est encore peu reconnu et peu traité, ni par les psychiatres, ni par les gynécologues. Beaucoup de femmes traversent donc ces périodes sans accompagnement adapté, alors qu’il existe pourtant des pistes thérapeutiques hormonales (notamment à la ménopause) et psychiques (antidépresseurs adaptés au syndrome prémenstruel, cette hypersensibilité avant et au début des règles).

Les difficultés sont bien sûr renforcées lorsqu’il y a des pathologies spécifiques comme l’endométriose.

3. L’absence ou l’erreur de diagnostic

Les femmes présentent souvent un TDA/H sans hyperactivité visible : elles sont dites rêveuses, «dans la lune».

Peu perturbatrices, elles passent inaperçues à l’école… contrairement aux petits garçons hyperactifs qui bougent beaucoup et dérangent, de sorte qu’ils seront repérés, et pourront avoir un traitement adapté.

Pourtant, derrière cette façade discrète, les petites filles avec TDA peuvent souffrir en silence :

• concentration difficile
• impression de lenteur, décrochage
• sentiment d’infériorité
• efforts constants pour « faire comme les autres »

À l’âge adulte, elles consultent souvent pour anxiété, dépression, épuisement ou burn-out.

👉 Le TDA/H est alors mal identifié, parfois pendant des décennies.

Le diagnostic arrive tard, souvent après 40 ans, parfois à la faveur d’une crise de vie ou d’une lecture éclairante.

Bonne nouvelle : il n’est jamais trop tard pour comprendre et ajuster.

4. Une inadéquation aux rôles féminins traditionnels

Le TDA/H féminin entre en friction directe avec des stéréotypes encore très présents :

• femme douce, posée
• organisée, régulière
• capable de tout gérer sans se plaindre

Une femme impulsive, débordante, rêveuse ou hyperactive, qui sort du cadre voire le remet en cause, sera perçue comme excessive et inadaptée, là où un homme sera vu comme passionné et original…

👉 Cette pression sociale renforce le sentiment d’anormalité et pousse beaucoup de femmes avec TDA/H à surcompenser, au prix d’un épuisement.

5. La double contrainte routine professionnelle + charge familiale

La routine est ambivalente pour le TDA/H :
un cadre peut aider à se canaliser
mais une routine rigide, répétitive, sans créativité ni reconnaissance devient toxique.

Les femmes avec TDA/H ont besoin d’un cadre en forme de carré aux bords arrondis : suffisamment de limites et de contraintes pour canaliser leur attention et leur énergie, avec assez de souplesse pour pouvoir s’exprimer.

Or, la vie familiale et domestique repose précisément sur :

• des tâches répétitives
• de l’anticipation
• de la gestion administrative
• une charge mentale continue

Malgré les évolutions sociétales, et même si les conjoints peuvent aider, la charge mentale pèse encore beaucoup sur les femmes, qui prennent souvent en charge les tâches administratives comme l’inscription des enfants à la crèche, à l’école, les vaccins, l’achat des fournitures… autant de tortures quand on a un TDAH. L’agitation créée par les enfants en bas âge peut également créer une saturation sensorielle difficile à vivre.

👉 Sans soutien réel du conjoint, la femme avec TDA/H est particulièrement exposée :

• au burn-out parental
• au burn-out professionnel
• à un sentiment chronique de débordement et d’échec

Vous vous reconnaissez dans certaines de ces particularités ? Vous avez envie de mieux comprendre votre fonctionnement pour valoriser votre potentiel et apprivoiser vos démons ? Un travail de thérapie ou un coaching adapté au TDAH peut vous le permettre.

Femme et TDA/H : ressources, potentiels et leviers d’évolution

Et si l’on cessait de regarder le TDA/H uniquement par le prisme du déficit ?
Car ce fonctionnement recèle des ressources puissantes, à condition de les reconnaître et de les structurer.

Une créativité à canaliser… et valoriser

La créativité est l’une des signatures majeures du TDA/H.

Elle repose sur une moindre inhibition cognitive : le cerveau filtre moins les idées « décalées ».

Conséquences :

• associations originales
• solutions inattendues
• capacité à penser autrement

De plus, les multiples oublis, gaffes et situations improbables rencontrées au fil de la vie obligent souvent les personnes TDA/H à développer une ingéniosité pragmatique impressionnante. Quand on s’est souvent retrouvé à la porte sans ses clés, en voyage sans son passeport, ou sans son téléphone, on devient dégourdi et malin.

👉 La clé n’est pas de brider cette créativité, mais de l’apprivoiser :

• noter les idées
• différer les décisions
• choisir consciemment lesquelles méritent d’être développées

Avec le temps, cette créativité peut devenir une véritable signature personnelle ou professionnelle, comme cette patiente de mon cabinet que ses collègues surnommaient “la poule aux idées d’or”.

Développer sa créativité de femme avec TDAH

Notez vos idées originales dans un petit carnet ou dans une appli sur votre téléphone… laissez venir vos idées sans les censurer.

Pratiquez au moins un loisir créatif ou artistique : musique, peinture, danse, photographie…

Inspirez-vous de la vie de femmes originales, il existe de très beaux livres ou BD y compris pour fillettes, qui recensent des femmes d’exception souvent méconnues, dans tous les domaines : science, politique, aventure, sport, voyage, arts etc.

2. Canaliser sa créativité de femme avec TDAH

Avant de lancer un projet basé sur votre toute dernière idée, laissez lui le temps de reposer, maturer, revenez-y quelques jours plus tard.

Après la phase de créativité, faites-vous l’avocat du diable, réfléchissez à tout ce qui pourrait ne pas marcher (et utilisez votre créativité pour résoudre ces nouveaux obstacles).

Apprenez à proposer vos idées avec prudence : ne les imposez pas comme étant l’idée de génie du siècle, vous provoquerez du rejet. Prenez plutôt une position un peu basse : “ j’ai une idée qui peut paraître un peu étrange, mais que penseriez-vous d’essayer ceci cela…”

3. Une sensibilité fine… à protéger

La sensibilité est un talon d’Achille du TDAH, mais aussi une ressource précieuse qui permet de capter les ambiances, de percevoir les signaux faibles, de sentir intuitivement l’état émotionnel des autres.

Elle favorise l’empathie, la profondeur relationnelle, la justesse humaine.

👉 Mais sans apprentissage de limites, elle peut devenir envahissante.

Le travail thérapeutique consiste souvent à apprendre à se protéger, distinguer ce qui nous appartient de ce qui appartient à l’autre, utiliser la sensibilité comme un radar, pas comme une éponge.

Apprenez à nourrir votre sensibilité en écoutant vos intuitions, en vous faisant confiance. Apprenez aussi à la canaliser en pratiquant l’écoute apaisée, attentive… pas toujours facile avec un TDAH ! Un travail de coaching peut d’ailleurs vous y aider. Votre empathie vous permettra alors d’aider les autres et d’être bientôt apprécié pour cette qualité.

4. Une vie riche, intense, plurielle

Le TDA/H nourrit la curiosité, l’envie d’explorer, de vivre plusieurs vies en une.

Ajoutons à cela les expériences spécifiques de la vie féminine (maternité, cycles, transformations identitaires), et l’on obtient une existence dense et colorée. Porter un enfant, le mettre au monde, l’allaiter peut-être, sont des moments uniques qu’aucun homme ne connaîtra jamais. Il n’y a peut-être rien de plus précieux au monde. Autant reconnaître ces moments comme tels, au lieu de les vivre comme des fardeaux supplémentaires.

👉 Le défi est de résister à la tentation TDA/H d’empiler les engagements sans fin.

Savoir ralentir à certains moments clés n’est pas un renoncement, mais un choix de présence. Il n’est peut-être pas nécessaire de lancer un nouveau projet professionnel ambitieux au moment de la naissance de votre enfant… ou alors soyez sûre de bénéficier d’un environnement aidant et notamment d’un conjoint soutenant. Il ne s’agit pas pour autant de renoncer à une carrière pour votre famille comme les femmes d’autrefois ! Faire les bons choix, en pleine conscience, vous permettra de mieux vivre votre vie de femme et votre TDA/H sans finir en burn out.

5. La rébellion constructive : créer son propre cadre

L’intelligence est souvent définie comme la capacité de s’adapter à son environnement, de choisir un environnement adapté à ses besoins, ou de façonner son environnement pour l’adapter à ses besoins.

Les petites filles avec un TDAH sont obligées de s’adapter à leur environnement, et comme on l’a vu cela peut être coûteux voir impossible. Mais à l’âge adulte il leur deviendra possible de choisir un environnement adapté, ou de modifier leur environnement et ainsi de s’épanouir dans un cadre qui leur convient. Et justement le TDA/H est souvent associé à une tendance à remettre en cause l’ordre établi, à sortir du cadre.

Cette rébellion devient précieuse lorsqu’elle permet de choisir un environnement compatible ou de le transformer.

À l’âge adulte, vous n’êtes plus condamnée à subir un travail ultra-procédurier, une organisation rigide, un cadre qui nie votre fonctionnement.

C’est pourquoi beaucoup de femmes avec TDA/H choisissent le free lance, l’entrepreneuriat, des formes de travail plus souples.

👉 Attention cependant : trop de liberté peut aussi favoriser la dispersion.

D’où l’intérêt d’un accompagnement spécialisé, pour créer un cadre suffisamment structurant… mais pas étouffant.

En conclusion

Vous n’êtes pas défaillante.
Vous êtes différente, et cette différence a un sens.

Apprivoiser votre TDA/H, c’est sortir de la culpabilité, cesser de lutter contre vous-même, transformer vos fragilités en leviers.

Avec un bon accompagnement, vous pouvez vous façonner une vie riche, conforme à vos besoins, et dans laquelle vous exprimerez votre créativité et vos qualités uniques.

👉 Vous n’avez pas à rentrer dans le moule.
Vous pouvez créer votre cadre, à votre image.

Pour bénéficier d’un tel accompagnement et valoriser votre potentiel unique de femme avec TDAH n’hésitez pas à prendre rendez-vous pour faire un premier bilan et explorer les pistes d’amélioration.

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Le Carnet de bord – Gestion des émotions a pour objectifs de mieux se connaître pour mieux gérer ses émotions et d’apprendre à s’observer sans se juger. Il s’agit d’un outil d’observation fondé sur la méthode Palo Alto, qui invite à porter attention à ce qui est vécu, sans jugement de valeur.

Comment utiliser le carnet de bord émotionnel ?

Fréquence d’utilisation

Il est recommandé de remplir une fiche chaque jour ou, au minimum, trois fois par semaine.

Choisir un moment de la journée

Le carnet invite à choisir un moment vécu dans la journée à forte charge émotionnelle, agréable ou non, « positif » ou non, vécu en interaction ou seul. Ce moment peut être représentatif d’un schéma récurrent, d’une émotion récurrente, voire envahissante, ou d’un problème à résoudre.

Comment remplir une fiche du carnet ?

Une description la plus descriptive possible

Les fiches sont à remplir de la manière la plus descriptive possible, sans jugement de valeur. Elles invitent à renseigner la date, l’humeur au réveil, la première pensée au réveil et la première action de la journée.

Décrire le moment émotionnel

Pour le moment émotionnel choisi, il est proposé de décrire vers quelle heure la situation a eu lieu, où vous étiez, si vous étiez seul ou avec quelqu’un, ce que vous faisiez juste avant, s’il y a eu un élément déclencheur, les pensées présentes, les sensations corporelles (tension, lourdeur, étouffement, brûlure…), les émotions ressenties, ce que vous avez eu envie de faire ou de dire, et la façon dont la situation s’est terminée.

Écriture à la main

Il est recommandé d’imprimer les fiches ou de les recopier afin de les remplir à la main, car cela ancre mieux les émotions.

Relire le carnet dans le temps

Le carnet de bord invite à relire les fiches de temps en temps afin de noter ce qui revient et d’observer ce qui change.

Utilisation en coaching ou en thérapie

Lorsque le carnet est rempli dans le cadre d’un coaching ou d’une thérapie, il est conseillé de l’amener à la séance suivante afin d’en parler avec le coach ou le thérapeute.

Un outil d’observation et de bienveillance

Le carnet de bord émotionnel invite à exercer sa curiosité et sa bienveillance envers soi-même.

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Mieux vivre avec un TDAH, un HPI ou les deux

Et si votre difficulté à vous concentrer n’était pas un manque de volonté… mais un esprit décalé ?

Certaines personnes pensent vite, très vite. Trop vite parfois. Elles s’ennuient facilement, débordent d’idées, ressentent tout plus fort que les autres… et peinent pourtant à se concentrer, à s’organiser, à terminer ce qu’elles commencent.

TDAH (déficit d’attention/hyperactivité), HPI (haut potentiel intellectuel)… ou, bingo, les deux à la fois ?

Derrière ces sigles se cachent des fonctionnements cognitifs et émotionnels atypiques, avec leurs fragilités et leurs ressources. Apprendre à les gérer permet de passer d’un sentiment de chaos intérieur à une lecture plus juste, plus apaisée et plus fonctionnelle de soi-même.

La clé : vivre au mieux avec ce qu’on est, sans vouloir se tordre pour rentrer dans des cases inadaptées.

Quiz. Le TDAH le HPI et le TDAH + HPI, ça vous concerne ?

Si vous vous reconnaissez ou reconnaissez votre enfant dans plusieurs de ces phrases, vous êtes sans doute concerné ! Bonne nouvelle, il est possible de faire vérifier cette intuition chez un professionnel et vous faire aider. Notez-vous de 0 à 3 sur chaque critère, 0 = jamais ou quasi jamais, 1 = parfois, 2 = souvent, 3 = toujours ou presque.  Au-dessus de 10 vous êtes sûrement concernés. En-dessous de 6, peu probable.

1. Vous pouvez être passionné·e, brillant·e, créatif·ve… et incapable de vous mettre à une tâche simple.
2. Votre cerveau est toujours à fond, mais vous vous sentez souvent épuisé·e.
3. On vous a dit que vous aviez “du potentiel”, mais vous avez l’impression de passer à côté.
4. Vous alternez entre des phases d’hyperfocus intense et des périodes de procrastination totale.
5. Vous vous sentez en décalage, trop sensible, trop rapide, trop tout.

Ces fonctionnements peuvent correspondre à un TDAH, à un haut potentiel intellectuel, ou à une combinaison des deux : le TDAHPI. Mettre des mots dessus peut changer la manière dont vous vous jugez, dont vous vous construisez et dont vous êtes de votre enfant. Ce n’est pas suffisant : une étiquette n’a jamais rien résolu ! C’est une première prise de conscience d’un décalage à prendre en compte, et à exploiter.

Les mots des TDAH, des HPI et TDAHPI

Accompagnant depuis près de 15 ans les enfants ados, adultes et parents concernés, voyons comment ils le disent avec leur mots à eux dans mon cabinet :

Une mère : “ il va trop vite mais qu’il ne change rien, il est formidable, pas comme les autres, je l’aime tel qu’il est.”

Un adulte en burn-out : “ j’ai pris conscience que vouloir rentrer dans des cases qui ne sont pas faites pour moi, c’est courir à l’échec. Désormais j’écouterai les signaux qui me disent que je ne suis pas à ma place”

Un pré-ado : “ mon cerveau est comme les mouches avant l’orage, il s’agite dans tous les sens et j’ai l’impression de ne rien contrôler”

Un ado : “ on dit que je ne sais pas me concentrer, mais c’est pas vrai, quand ça m’intéresse je peux rester des heures sur la même chose et oublier tout le reste”

Vous aussi avez des témoignages à partager ? alors laissez-les en commentaire de ce blog !

TDAH, HPI, TDAHPI, de quoi parle-t-on?

Le TDAH (trouble du déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité) 

est un trouble neurodéveloppemental, lié à la génétique et à l’environnement de la personne.

On distingue :

TDA sans hyperactivité : inattention, distractibilité, oublis, lenteur, rêveries. Plus fréquent chez les filles et femmes. Il est sous-diagnostiqué car le diagnostic est surtout fait dans l’enfance, or ces enfants n’attirent pas l’attention, ne dérangent personne, on ne pense pas à consulter.

 avec hyperactivité : agitation motrice ou mentale, impulsivité, difficulté à inhiber les réponses.

Chez l’enfant, l’hyperactivité est souvent visible et très perturbante, ce qui leur attire des ennuis à l’école. 

Chez l’adulte, elle devient plus interne (dispersion, ruminations, tension intérieure, agitation mentale ou parfois des extrémités (le pied qui gigote nerveusement), tendance à couper la parole.

La prévalence est estimée à 5–7 % des enfants et 2,5–4 % des adultes… mais le TDAH ne disparaît pas par magie à l’âge de 12 ans comme on croyait autrefois… il reste plus ou moins présent tout au long d’une vie, parfois moins visible si des stratégies de compensation ont été mises en place. Il peut aussi s’aggraver avec l’âge si de mauvais réflexes ont été acquis ( manque de discipline et d’organisation, prise de risque permanente, auto-médication par l’alcool ou autres substances…). Mais il est sous-diagnostiqué chez les adultes et souvent très tard…

Le HPI (haut potentiel intellectuel)

n’est pas un trouble, même si on entend parfois des parents ou des adultes dire que leurs enfants ou eux-mêmes ont été “diagnostiqué” ou “dépisté” HPI, un abus de langage qui révèle une démarche pathologisante. À la base, l’intelligence même avec un fonctionnement décalé, ne peut pas être un trouble ni une pathologie, elle reste un énorme potentiel et une chance.

Le HPI correspond à un fonctionnement cognitif particulier, classiquement identifié par un QI ≥ 130 sur l’échelle de Wechsler, test que l’on peut faire effectuer par exemple chez un neuropsychologue… en vérifiant, s’il s’agit d’un enfant, que ce test est vraiment une nécessité… car cela peut être anxiogène pour l’enfant de se retrouver ainsi étiqueté ( cf article sur les tests de QI).

Les HPI ne pensent pas seulement plus vite, ils ont une pensée différente qui fait beaucoup de liens, qui est donc en arborescence, créative, avec une capacité à visualiser les choses de manière globale, et un esprit de synthèse… si rapide que certains incapables d’expliquer comment ils sont arrivés à une conclusion donnée… ce qui pose des problèmes à l’école ou en milieu professionnel, quand il faut justifier un argument. Et en plus ils ont souvent tendance à choisir un mode de raisonnement différent de la norme…

Il concerne environ 2–3 % de la population, enfants comme adultes.

TDAH, HPI, Pourquoi les confond-on ?

Des zèbres avec parfois les mêmes rayures

TDAH et HPI, ces “zèbres“ atypiques, partagent des traits communs : 

• pensée rapide, 
• distractibilité,
• ennui rapide, recherche de stimulations, peur de la routine (mais elle peut les apaiser)
• hypersensibilité, fluctuations émotionnelles
• moments d’hyper empathie mais pouvant alterner avec des moments d’aveuglement à l’autre
• difficulté à comprendre les autres et se faire comprendre, avec un sentiment de solitude
• créativité, dégourdi, imaginatif, mais décalage social
• difficulté d’autocontrôle et de discipline, procrastination
• tendance à remettre en cause les règles et les cadres établis, esprit indépendant, souvent dominant
• anxiété, manque de confiance en soi et/ou d’estime de soi… due au gap entre leurs attentes souvent élevées et leurs difficultés à les atteindre, au sentiment de décalage, avec difficulté à s’intégrer, et parfois au rejet qu’ils ont subi. Même et surtout chez eux qui sont les plus bruyants, les “grandes gueules” qui se protègent ainsi
• accentué chez les femmes, à qui on demande encore plus qu’aux hommes de se conformer à un certain moule et une certaine routine
• vie riche mais instable, avec nombreux changements d’emploi et de partenaire
• etc. : ajouter les vôtres en commentaire, si vous vous sentez concerné pour vous, votre enfant ou votre entourage

Alors le TDAH et le HPI c’est pareil ?

Déjà, la cause diffère, et les modes de fonctionnement sous-jacents diffèrent: 

• dysrégulation attentionnelle et souvent émotionnelle pour le TDAH, 
• surcharge cognitive / émotionnelle ou au contraire ennui pour le HPI, qui peut engendrer des difficultés à gérer son attention.

“Un enfant HPI peut être distrait par manque d’intérêt, alors qu’un enfant TDAH est distrait parce qu’il ne parvient pas à réguler son attention.” Prof. Olivier Revol

Diagnostic différentiel

• Le HPI peut se concentrer longtemps sur ce qui l’intéresse et aller en profondeur… même s’il peut s’en lasser dès qu’il a l’impression d’avoir compris 80% du problème.
• Le HPI peut avoir une forte empathie et même le syndrome du sauveur… et souvent le syndrome de l’imposteur car il ne comprend pas très bien d’où lui viennent ses réussites et l’admiration de ses pairs.
• Le TDAH a une attention instable, même face à un enjeu important : il décroche vite, même s’il a aussi des moments d’hyperfocalisation où il oublie d’autres choses importantes.
• Performance scolaire et professionnelle : Un enfant HPI peut obtenir de bons résultats malgré un comportement parfois agité ou rêveur, tandis qu’un enfant TDAH peut lutter pour maintenir des performances constantes en raison de son inattention et de son impulsivité.
• Le TDAH s’accompagne souvent de difficultés exécutives (organisation, gestion du temps. planification, inhibition), absentes chez le HPI seul sauf en cas de surcharge mentale/affective.

L’enfant HPI, au bout de 2 minutes, a compris. Il coupe la parole , décroche, fuit dans son mental et ses rêves, imagine sa propre théorie des nombres, et veut la partager même si l’entourage ne comprend rien.

L’enfant TDAH, essaie de suivre… mais sa tête est envahie par d’autres pensées : “ et si j’allais sur Mars un jour ?” “Et si je donnais un autre nom aux chiffres ?” “C’est quoi cette odeur ?”

À la fin de la journée, aucun des deux n’a fait le travail demandé, mais pour des raisons différentes… 

Les mêmes problèmes se retrouveront à l’âge adulte.

Le TDAHPI : double profil, double défi… double chance ?

Le TDAHPI combine les deux fonctionnements.

• Atouts : créativité explosive, intuition rapide, fait des liens multiples entre les choses, pensée hors cadre, grande adaptabilité ( sauf si envahis par ses émotions.)
• Fragilités : épuisement, sentiment d’échec, instabilité, surcharge mentale, sous-exploitation du potentiel.

Ils peuvent montrer une grande créativité et une pensée rapide, mais également des difficultés à organiser leurs idées et à terminer des tâches : ils commencent 1000 projets sans en finir la plupart.

 Cette combinaison peut masquer l’un ou l’autre profil, rendant le diagnostic plus complexe. Et là, on rentre dans l’ascenseur émotionnel. Un enfant HPI-TDAH, c’est un turbo avec une direction capricieuse.

Il peut :

• Avoir une grande idée, puis oublier ce qu’il voulait dire en plein milieu , et être incapable de l’expliquer. Ou avec tant d’enthousiasme et énergie qu’il finit par se faire rejeter.
• Passer la nuit sur sa dernière idée, mais être incapable de ranger son bureau ou remplir un formulaire administratif en 10 minutes.
• Poser une question complexe, puis se lever au milieu de la réponse.

Du coup, ils impressionnent, mais agacent et épuisent… et peuvent susciter autant d’admiration d’attachement que de jalousie, à l’école comme au travail… et mettre en difficulté leurs collègues et même leurs supérieurs qui n’arrivent pas à les gérer.

Ils sont conscients de leur potentiel, mais  leur manque de régulation cognitive et émotionnelle peut les mettre en échec… . Ce contraste abîme leur estime de soi.

TDAH, HPI, TDAHPI, ne restez pas seuls… vraies et fausses solutions

Parce que vous êtes brillant, rapide et originaux vous pouvez avoir tendance à vouloir vous en sortir tout seul et avez du mal à demander de l’aide.

Un sentiment renforcé par un contexte qui vous abreuve de contenus multiples proposant des solutions plus ou moins miracles à vos problèmes, pas toujours établies sur des bases scientifiques rigoureuses. Et puis hélas il ne suffit pas de lire un livre avec 100 idées pour le TDAH ou le HPI pour être capable de les appliquer.

Les IA conversationnelles peuvent être d’une grande ressource pour vous aider à réfléchir, mais attention elles vous enferment dans votre mental or ce n’est pas là que se trouve la solution, au contraire vous devez en sortir. Elles ont aussi tendance à vous renvoyer en écho ou en miroir ce que vous pensez déjà être, et vous allez alors vous enfermer dans les mêmes pseudo croyances ou solutions avec plus ou moins de complaisance.

Les associations spécialisées et groupes de parole sont beaucoup plus intéressants, dès lors qu’ils abritent de vrais professionnels qui encadrent les débats et les interventions.

Parce que vous êtes rapide et réactif, vous pouvez bénéficier d’intervention de courte durée sous la forme de coaching ou de thérapie brève, ciblés sur certaines de vos difficultés concrètes… vous apprendrez ainsi à mieux vous connaître et surtout à sortir des ruminations, des cercles vicieux et des comportements répétitifs qui vous handicapent depuis des années.

N’hésitez pas à prendre contact pour un rendez-vous téléphonique gratuit d’orientation afin de faire le point et voir de quel accompagnement ponctuel ou plus durable vous pourriez avoir besoin ne fût-ce que pour faire un bilan sur votre situation…

Les thérapies par SMS éventuellement entrecoupées de séance en visio ou en face à face peut vous permettre de surmonter votre difficulté à rencontrer un coach ou un thérapeute et entamer un dialogue pour avancer.

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