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Thérapie pour manque de confiance en soi : comprendre et agir

Anne Gouyon — Wed, 20 May 2026 08:52:20 +0000

Thérapie pour la confiance en soi : comprendre et agir | La Tête Libre

Confiance en soi & estime de soi

Thérapie pour le manque
de confiance en soi :
comprendre et agir

Confiance en soi, estime de soi, amour de soi — ces notions sont liées mais bien distinctes. Et les comprendre, c'est déjà un premier pas pour changer ce qui bloque.

Par Anne Gouyon ✦ Thérapeute Palo Alto ✦ Antony & Sceaux

Quels motifs de consultation ?

Le manque de confiance en soi est l'un des motifs les plus fréquents de consultation en thérapie ou en coaching. Peu de gens ont l'impression d'avoir totalement confiance en eux tout le temps… ce qui serait presque inquiétant.

Certaines personnes manquent de confiance dans une situation précise, comme parler en public ou passer un examen. On se rapproche alors de l'anxiété de performance, qui crée un cercle vicieux auto-entretenu : plus on veut bien faire et donner une bonne image, plus on se bloque… et moins on y arrive, ce qui aggrave l'anxiété.

Chez d'autres, le problème devient encore plus envahissant. Elles finissent par éviter toute interaction, se replier sur elles-mêmes à force d'avoir peur du regard des autres, ne plus pouvoir travailler ni sortir. On parle alors d'anxiété sociale, un trouble très handicapant, qui s'auto-entretient lui aussi : plus je suis anxieux, plus je me replie… et plus je me replie, plus je deviens anxieux.

Dans toutes ces situations, il est important de consulter rapidement avant que le cercle vicieux ne s'aggrave.

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D'autres personnes parlent plutôt :

d'un manque d'estime de soi, d'un sentiment de ne jamais être assez bien — par exemple : « Je réussis plein de choses mais je ne suis jamais satisfait. »
ou d'un manque d'amour de soi, une difficulté plus profonde à s'aimer et se respecter — par exemple : « Je donne beaucoup aux autres mais je m'oublie. »

Même si elles sont liées, la confiance en soi, l'estime de soi et l'amour de soi sont des notions différentes. Voici quelques définitions pour y voir plus clair.

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La confiance en soi : se sentir capable

Selon le psychologue canadien Jean Garneau, la confiance en soi est une prédiction : la conviction que l'on aura les ressources nécessaires pour faire face à une situation. Elle se nourrit de nos réussites… mais aussi, paradoxalement, de nos échecs.

Échouer pour prendre confiance en soi ?

Contrairement à une idée reçue, les personnes qui semblent tout réussir n'ont pas toujours confiance en elles. Beaucoup souffrent du syndrome de l'imposteur : elles ont l'impression que leur réussite est due à la chance, et qu'elle peut disparaître à tout moment.

Quand on réussit trop facilement, on ne comprend pas toujours ce qui a permis d'y arriver. Au contraire, lorsqu'on alterne réussites et échecs, on peut identifier ce qui fait la différence. Les difficultés obligent à analyser, apprendre, s'adapter, rebondir. Elles peuvent davantage renforcer la confiance, à condition d'en tirer des leçons.

De plus, les gens qui ont toujours réussi sont souvent terrifiés : que se passera-t-il si demain ça s'arrête ? Traverser des hauts et des bas permet de découvrir qu'on peut tomber… et se relever.

On attribue à François Mitterrand cette phrase à propos de Valéry Giscard d'Estaing : « Il ne lui manque qu'une chose : il n'a jamais connu l'échec. »

Prendre confiance : analyser ses réussites et ses échecs

Les notions de réussite et d'échec sont relatives. Un élève moyen aura l'impression d'avoir bien réussi avec 14 en maths, là où un élève brillant aura l'impression d'avoir échoué. Peu importe nos performances, développer la confiance en soi, c'est apprendre à analyser ce qui s'est passé :

Qu'est-ce qui m'a permis de réussir ? Quels efforts ai-je réellement fournis ? Quels moyens concrets ai-je déployés ?
Ou au contraire, en cas d'échec relatif, qu'est-ce que je n'ai pas fait, ou que j'ai fait à tort ?
Qu'est-ce que je pourrais faire différemment ? Qu'est-ce que j'ai appris ? Quelles leçons en tirer ?

Comme le disait Nelson Mandela : « Je ne perds jamais : soit je gagne, soit j'apprends. »

Cet exercice est difficile lorsqu'on garde une honte ou une souffrance liées à certains échecs, notamment après un burn-out ou une rupture. Il est alors tentant d'éviter d'y repenser. Un accompagnement en thérapie est nécessaire pour revisiter ces expériences avec plus de recul, et apprendre à gérer ces émotions douloureuses.

Travailler la confiance en soi en thérapie brève

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La confiance en soi globale : sortir de sa zone de confort

La confiance en soi est souvent liée à un contexte particulier. On peut être très à l'aise en comptabilité, et paniquer à l'idée de parler en public… ou le contraire. En thérapie, il est utile d'aider les personnes à voir qu'elles ont déjà confiance dans certains aspects de leur vie… sans même s'en rendre compte.

La confiance en soi « globale » repose sur la conviction que l'on saura faire face à l'inconnu, que l'on aura les ressources nécessaires pour affronter une situation nouvelle. Elle se construit grâce à la diversité des expériences vécues. Pour progresser, il faut donc accepter :

d'essayer des choses nouvelles et de se confronter à de nouvelles expériences ;
et donc, de ne pas toujours réussir ;
de sortir de sa zone de confort.

Si vous ne connaissez jamais ni erreur ni échec, c'est sans doute que vous restez toujours dans les mêmes schémas sécurisants. C'est se condamner à stagner, et finalement à régresser.

Les personnes qui ont une confiance en soi solide sont rarement des gens qui ont toujours réussi. Ce sont plutôt des gens qui ont appris qu'ils pouvaient survivre aux difficultés… qu'ils ont accepté d'affronter.

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L'estime de soi : la sensation de « valoir quelque chose »

L'estime de soi correspond à la manière dont nous nous évaluons, avec nos qualités et nos défauts, et notre confiance dans notre capacité à être appréciés par les autres. Elle peut être contextuelle : on peut se dire « je suis nul au travail, mais je suis un ami formidable ». Et il existe aussi une estime de soi globale, indépendante des circonstances.

Lorsqu'on évalue quelque chose, c'est toujours en référence à autre chose. Il est donc tentant de se comparer aux autres, ce qui est dangereux… car nous ne verrons chez eux que leur meilleur aspect. C'est pourquoi les réseaux sociaux sont un poison pour l'estime de soi. Chacun y projette ses réussites, réelles ou exagérées.

Mais même lorsque la comparaison nous renvoie une image positive, cela peut ne pas suffire. Certaines personnes sont compétentes, surperformantes, appréciées, admirées même… et restent insatisfaites d'elles-mêmes. Elles se comparent à un idéal du soi irréaliste. Une petite voix intérieure répète : « Tu pourrais faire mieux. » « Ce n'est pas assez. »

Pour paraphraser D. Winnicott : « On passe la moitié de sa vie à construire un faux self… et l'autre moitié à essayer de s'en débarrasser. »

Ces mécanismes viennent souvent d'une enfance marquée par des exigences élevées, des critiques fréquentes. Imaginez un élève qui ramène un 19 en maths, plein de fierté, et se fait reprocher de ne pas avoir eu 20. On peut alors devenir un adulte avec une bonne confiance en soi dans certains domaines, mais une faible estime de soi. Tout cela à cause d'un idéal du soi trop exigeant, inatteignable, qui conduit à intérioriser le message : « Oui, tu peux réussir — mais ça ne sera jamais assez. »

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L'amour de soi : se traiter avec respect et bienveillance

Ce sentiment de n'être jamais « assez bien » vient aussi de quelque chose de plus profond : un manque d'amour de soi, souvent confondu avec l'estime de soi. C'est en particulier le cas des personnes qui ont eu l'impression, dans l'enfance, qu'elles n'étaient regardées et aimées que lorsqu'elles réussissaient.

Au fond, ce que beaucoup de personnes recherchent, ce n'est pas la reconnaissance de leurs succès. C'est de l'amour — et même un amour inconditionnel. Or, cet amour, on ne peut pas toujours le chercher chez les autres : à l'âge adulte, il faut d'abord savoir s'en donner à soi-même.

Lorsqu'on passe sa vie à chercher ce regard chez les autres, on finit souvent épuisé :

besoin permanent de validation ;
peur du rejet ;
difficulté à poser ses limites ;
tendance à trop donner ;
perfectionnisme, burn-out ;
relations déséquilibrées.

Selon le philosophe Eckhart Tolle, ceux qui attendent toujours l'approbation des autres sont comme un mendiant assis sur une caisse remplie d'or : ils se condamnent à chercher à l'extérieur ce qu'ils pourraient trouver en eux-mêmes.

Proche de l'estime de soi mais un peu différent, l'amour de soi est une forme d'amour inconditionnel — une capacité à s'apprécier, à prendre soin de soi, à bien se traiter et à exiger que les autres nous traitent bien… y compris quand on a l'impression d'échouer.

Une façon simple de savoir si l'on manque d'amour de soi est de regarder comment on se traite au quotidien. Êtes-vous :

trop dur(e) avec vous-même ?
incapable de vous reposer ou de vous faire plaisir sans culpabiliser ?
toujours en train de vouloir prouver quelque chose ?
incapable de dire non ?

Alors, vous avez besoin de travailler cet amour de soi — l'une des ressources les plus importantes dans la vie.

L'amour de soi n'est pas du narcissisme

C'est plutôt un égoïsme sain qui n'empêche pas de donner aux autres… mais qui implique que l'on respecte ses propres limites. C'est justement parce qu'on est capable de se préserver qu'on peut continuer de donner.

C'est la capacité à prendre soin de soi, à reconnaître ses limites et à les faire respecter, et à se considérer comme précieux — même à travers des échecs ou des périodes difficiles.

La métaphore du masque à oxygène

En thérapie brève systémique selon l'école de Palo Alto, les métaphores permettent de faire des raccourcis vers l'inconscient. En voici une.

Dans les avions, en cas de dépressurisation, des masques à oxygène tombent du plafond. Mais que faire quand on a la charge d'un enfant qui ne peut pas se mettre le masque lui-même ? Un certain altruisme commanderait de placer d'abord le masque sur le nez de l'enfant. Mais pris de panique, il va peut-être se débattre… et pendant ce temps, comme vous manquez d'oxygène, vous faites un malaise. L'égoïsme sain commande alors de se mettre d'abord le masque à soi-même, pour survivre et pouvoir ensuite aider l'autre. Si vous perdez connaissance, vous ne pouvez sauver personne.

L'amour de soi fonctionne de la même manière. Se préserver n'est pas de l'égoïsme malsain. C'est une condition pour continuer à aimer, aider et soutenir les autres durablement.

✦

Confiance, estime et amour de soi : en résumé

Notion	Ce que c'est	Ce qu'on ressent quand ça manque
Confiance en soi	Je me sens capable	Blocage en situation de défi, peur de l'échec
Estime de soi	Je me sens valable	Sentiment de ne jamais être assez bien
Amour de soi	Je me traite bien	Besoin de validation, difficulté à poser des limites

On peut avoir une forte confiance en soi dans certains domaines, mais une faible estime de soi. On peut avoir de l'estime de soi sans réel amour de soi. Ou au contraire, s'aimer malgré des fragilités et des échecs.

✦

Ce que la thérapie brève peut changer

En thérapie brève systémique et en coaching, le travail sur la confiance en soi, l'estime de soi et l'amour de soi donne souvent de bons résultats en quelques séances. Ce travail peut aider à :

prendre conscience de ses émotions (anxiété, honte, peur du regard des autres, de l'échec…) ;
mieux gérer ses réactions face à ces émotions ;
moins dépendre du regard des autres ;
sortir du perfectionnisme ;
mieux se respecter, poser ses limites ;
retrouver une parole plus fluide ;
diminuer l'anxiété sociale ;
sortir de la dévalorisation permanente ;
retrouver de l'élan et une vraie sécurité intérieure.

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Quelques pistes pour travailler par vous-même

La confiance en soi

Elle se travaille par des petits défis, en apprenant à tirer les leçons de ses réussites comme de ses échecs. Demandez-vous chaque jour : « À quel moment suis-je sorti(e) de ma zone de confort ? Qu'ai-je tenté de nouveau, et qu'est-ce que j'ai appris ? »

L'estime de soi

Elle se travaille en se demandant sur quelle base vous vous valorisez. Êtes-vous toujours dépendant(e) du regard des autres ? Vous donnez-vous un idéal de soi trop élevé, inatteignable ? Comment reconstruire un idéal de soi réaliste, qui vous appartienne vraiment ?

L'amour de soi

Il se travaille en se posant cette question : « Si j'étais mon meilleur ami, est-ce que je me parlerais à moi-même ainsi ? Est-ce que je traiterais mon meilleur ami de la manière dont je me traite ? » On peut alors apprendre à se traiter comme quelqu'un qu'on aime : moins de violence intérieure, plus de compassion et de respect de ses propres limites.

« L'amour de soi commence le jour où l'on cesse enfin de se parler comme à un ennemi. »

Pour aller plus loin avec des exercices concrets, découvrez aussi notre article sur les jeux pour renforcer la confiance en soi — en famille et avec les enfants →

Vous avez besoin d'aide pour ce travail ?

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Confiance en soi : 5 jeux

Anne Gouyon — Wed, 06 May 2026 14:32:35 +0000

Confiance en soi : 5 jeux pour enfants… et adultes | La Tête Libre

Confiance en soi & estime de soi

Confiance en soi : 5 jeux
pour enfants… et adultes

Estime de soi, image de soi, amour propre — on ne sait pas toujours bien les distinguer. Mais on sait ce qu'on ressent quand ça manque. Voici 5 jeux concrets pour les renforcer, en famille ou seul.

Par Anne Gouyon ✦ Thérapeute Palo Alto ✦ Antony & Sceaux

Ah, la confiance en soi… Cet invité mystère. On ne sait pas vraiment la définir. On sent bien quand on en a. Et on sent aussi quand on en manque.

Tout le monde rêve d'en avoir plus — mais peu de gens ont l'impression d'en avoir vraiment. Ne vous inquiétez pas si vous n'en avez pas tout le temps : c'est normal. Un excès de confiance en soi permanent ne serait d'ailleurs pas un signe de bonne santé mentale.

Mais parfois, le manque de confiance en soi — dans certains domaines précis ou de manière générale — peut vraiment faire souffrir, ou nous empêcher d'atteindre nos objectifs. Là, il faut agir.

Confiance, estime, image de soi… quelle différence ?

Confiance en soi : la croyance que vous avez les ressources pour faire face à une situation donnée. Elle est toujours liée à un contexte — on peut avoir confiance en soi en cuisine mais pas en public.

Estime de soi : la valeur que vous vous accordez de façon plus globale. C'est l'amour propre, la façon dont vous vous regardez.

Image de soi : la représentation que vous avez de vous-même — physique, sociale, professionnelle. Elle influence les deux premières.

Ces trois dimensions se nourrissent mutuellement. Travailler l'une renforce les autres.

En thérapie : retrouver la confiance en soi en quelques séances

A. consulte pour un manque de confiance en soi dans ses relations, avec une grande difficulté à s'exprimer devant les autres. Derrière cela : une difficulté à contacter ses émotions et à être à l'aise avec elles.

Un travail de prise de conscience est mis en place. Il apprend à ressentir ses émotions dans son corps, puis à les noter après coup. Petit à petit, il arrive à mieux s'exprimer — d'abord avec son amie, puis dans son groupe d'amis, puis en public.

Je n'ai pas changé sa personnalité : il reste plutôt introverti. Préférer réfléchir avant de parler est une qualité — même si notre monde valorise souvent les extravertis. Aujourd'hui, il estime être en confiance dans 70 % des situations. C'est déjà beaucoup.

Et n'oublions pas : ceux qui font le plus de bruit ne sont pas toujours ceux qui ont le plus confiance en eux. Comme les dragons du Nouvel An chinois — tout ce bruit sert parfois à masquer la peur.

Que ce soit pour aider votre enfant ou pour vous-même, rien ne remplace une consultation en cabinet. Un travail de thérapie brève pour la confiance en soi — en quelques séances — permet d'apprendre à mieux se connaître, mieux s'exprimer, mieux se faire confiance.

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Et si on jouait pour booster son estime de soi ?

Ces petits jeux — à pratiquer en famille, avec votre enfant ou même seul — représentent une vraie mini-thérapie pour la confiance en soi. Bien sûr, rien ne remplace l'aide d'un professionnel. Mais ces exercices ancrent quelque chose de concret.

Pour les jeux 1, 2 et 3, vous aurez besoin de notre fiche gratuite à télécharger : tableau des qualités à découper + modèles de dessins à imprimer.

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Tableau des qualités à découper · Modèle océan · Modèle blason
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La pêche aux qualités — pour renforcer l'image de soi

Ce jeu commence avec la liste de qualités à imprimer et découper en petites étiquettes (disponible dans la fiche à télécharger ci-dessus).

On dessine ensuite un océan — idéalement sur un tableau blanc ou un grand paperboard. On retourne les étiquettes, puis on en tire une au hasard. Chaque personne place une qualité sur le dessin :

En surface : les qualités que l'on pense avoir facilement
Un peu plus profond : celles que l'on mobilise difficilement
Tout au fond : celles que l'on pense avoir rarement

Variante

Utilisez un « camembert » avec 4 zones : un peu / beaucoup / passionnément / pas du tout.
Règle essentielle : on doit placer au moins une qualité dans chaque zone. On n'a pas le droit de dire qu'on n'en a aucune !

Le blason des qualités — pour l'estime de soi de l'enfant

On propose à l'enfant de choisir dans la liste 2 à 4 qualités qui lui parlent. On peut bien sûr l'aider en lui suggérant des qualités qu'on a remarquées chez lui.

Puis il dessine un blason — comme au temps des chevaliers. Il choisit un symbole pour représenter chaque qualité : un cœur pour la générosité, un lion pour le courage, un chat pour la douceur, un sourire pour l'humour…

Ce blason peut ensuite être affiché dans sa chambre : il devient une représentation symbolique de ses ressources intérieures — une façon de renforcer durablement son estime de soi.

La marguerite des qualités — un jeu de confiance en soi à plusieurs

Ce jeu est parfait dans un groupe d'amis, lors d'un goûter d'enfants, ou en famille. Chacun dessine une marguerite. À tour de rôle, les autres lui attribuent une qualité qu'ils ont remarquée — il inscrit chaque qualité sur un pétale.

On est souvent surpris de découvrir des qualités que les autres voient en nous… et que nous ne voyons pas nous-mêmes.

C'est l'un des exercices les plus puissants pour transformer l'image de soi : recevoir le regard bienveillant des autres, c'est une expérience irremplaçable.

Un jour, une fierté — ancrer la confiance en soi dans le concret

Selon deux psychologues canadiens, la confiance en soi n'est pas quelque chose de mystérieux : c'est une prédiction — la croyance que nous aurons les ressources nécessaires pour faire face à une situation donnée. Elle se nourrit donc d'expériences vécues, pas de compliments abstraits.

Repensez à un moment dont vous êtes fier :

Quelle(s) qualité(s) avez-vous mobilisée(s) ? Courage ? Créativité ? Générosité ?
Ce moment vous appartient. Personne ne peut vous l'enlever.

Ce jeu fonctionne très bien avec un enfant : demandez-lui de quoi il est fier, ou rappelez-lui un moment dont vous êtes fier pour lui. Plutôt que des compliments vagues, valorisez des réussites concrètes — c'est bien plus efficace pour construire une estime de soi solide. (Comment bien complimenter un enfant →)

L'arbre aux ressources — cartographier ses forces intérieures

Dessinez un grand arbre — sur un tableau blanc, du papier kraft ou un paperboard. Puis prenez des post-it de couleurs différentes et placez-les à différents endroits de l'arbre :

Dans les racines : ce qui vous a nourri dans le passé — famille, expériences fondatrices, souvenirs marquants
Dans le tronc : vos valeurs, ce qui vous fait tenir droit dans la vie
Dans les branches et feuilles : ce qui vous rend fort aujourd'hui — loisirs, amis, travail, bonnes expériences
Dans les fruits : ce que vous produisez et dont vous êtes fier — pour vous ou pour les autres

Cet exercice est particulièrement puissant pour les personnes qui doutent d'elles-mêmes : voir ses ressources visuellement représentées change quelque chose dans la façon dont on se perçoit.

✦

Bonus : commenter sans juger — libérer la créativité et l'affirmation de soi

Les enfants — et les adultes — sont souvent habitués à être jugés en permanence. À force, cela inhibe la créativité : on n'ose plus dessiner, chanter, danser…

Essayez ce jeu : chacun crée une œuvre (dessin, poème, land art…). Puis les autres la commentent sans jugement — pas de "c'est beau" ou "j'aime / j'aime pas", uniquement du descriptif : "Je vois des couleurs vives", "Je vois une fleur", "Je vois un avion…"

Avec un enfant, cet exercice est très puissant. Il montre qu'on peut recevoir de l'attention sans être jugé — et cela renforce profondément la confiance en soi et l'affirmation de soi.

Ces jeux peuvent être adaptés à votre façon de faire. L'essentiel, c'est d'y prendre du plaisir… et d'en ressortir en vous sentant plus fort et plus fier de vous.

Quand les jeux ne suffisent plus : la thérapie brève pour la confiance en soi

Ces exercices sont utiles et concrets. Mais parfois, le manque de confiance en soi ou une faible estime de soi ont des racines plus profondes — et il faut aller plus loin qu'un jeu de société.

Dans mon cabinet à Antony et Sceaux, je propose une thérapie brève pour la confiance en soi — pour adultes et enfants. L'approche Palo Alto permet d'identifier rapidement les schémas qui bloquent votre affirmation de soi, et d'y apporter des changements concrets, souvent dès les premières séances.

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Lumière, dépression saisonnière, TDA/H et bipolarité : comprendre les liens

Anne Gouyon — Thu, 12 Mar 2026 10:25:47 +0000

Sensible à la lumière ? Dépression saisonnière, TDA/H et bipolarité : décryptage et solutions

La lumière influence notre énergie, notre humeur et notre capacité à agir. Pourtant, nous ne sommes pas égaux face à elle. Certaines personnes traversent l'hiver sans changement notable. D'autres voient leur motivation chuter, puis leur énergie exploser aux premiers rayons du printemps.

Comprendre ce lien entre lumière, rythmes biologiques et vulnérabilités psychiques permet d'éviter bien des erreurs d'interprétation — et de trouver des solutions à ce que l'on appelle parfois la dépression saisonnière.

Besoin d'aide pour un état dépressif, lié ou non à la chute de lumière ? N'hésitez pas à vous faire aider.

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1. Lumière, énergie, humeur et dépression : les bases biologiques

Comment la lumière règle notre horloge interne et nous protège de la dépression

La lumière est le principal synchroniseur de notre horloge biologique. Des capteurs situés dans la rétine vont agir sur des structures spéciales (le noyau suprachiasmatique et l'hypothalamus), et réguler la sécrétion d'hormones-clés pour le bien-être selon un rythme précis, le rythme circadien, tout au long de la journée, avec une bonne coordination :

mélatonine (hormone du sommeil),
cortisol (éveil et énergie, stress),
noradrénaline (éveil, énergie focalisée), dopamine (motivation),
sérotonine (humeur confiante, tolérance aux frustrations).

Mais attention, ce cycle naturel peut être perturbé par l'excès de lumière et les écrans le soir, ce qui entraînera une décoordination et des troubles du sommeil :

Exposition matinale à la lumière → activation
Obscurité → ralentissement
Lumière vive ou froide le soir (écrans) → réactivation, blocage ou perturbation du sommeil

Lumière et dépression saisonnière : nous ne sommes pas égaux

Il existe deux profils vis à vis de la lumière :

🔹 Les très sensibles
Horloge réactive, humeur influencée par la durée du jour
Sommeil facilement décalé
Énergie très dépendante de l'exposition lumineuse

🔹 Les peu sensibles
Horloge biologique robuste, peu d'impact saisonnier
Adaptation facile aux variations de lumière

Pourquoi cette différence ?

Biologiques : sensibilité des récepteurs à la lumière, profil génétique qui fait que l'on est plus facilement activé le soir ou le matin, sensibilité génétique aux fluctuations de certaines hormones…

Comportementaux : l'organisation du mode de vie, la façon dont la personne va réagir au changement du cycle de la lumière, en les subissant ou au contraire en cherchant à reprendre la main, vont avoir une profonde influence.

Psychologiques : la lumière va interagir avec l'état mental de la personne, ses autres vulnérabilités, les événements pénibles ou agréables qu'elle traverse, les stimulations qu'elle reçoit dans son environnement, etc.

Le coaching et la psychothérapie ne peuvent pas agir sur les facteurs génétiques, mais ils peuvent modifier la façon dont ils interagissent avec vos facteurs comportementaux et psychologiques. C'est par ce biais qu'une thérapie brève ou un coaching peut vous aider à surmonter un coup de mou, un blues ou une dépression saisonnière liée au manque de lumière.

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2. La dépression saisonnière : quand le manque de lumière pèse

La dépression saisonnière (ou trouble affectif saisonnier) apparaît généralement en automne-hiver et s'améliore au printemps. Mais des symptômes similaires peuvent se présenter à n'importe quelle période de l'année lorsque l'on manque de lumière, y compris par exemple si vous voyagez dans un pays dont les saisons sont décalées avec le nôtre et vous vous retrouvez dans l'équivalent de l'hiver au milieu de l'été.

Elle se caractérise par :

baisse d'énergie, ralentissement, perte d'élan
hypersomnie = tendance à dormir plus que d'habitude
envie accrue de sucres
moral maussade, perte d'espoir, ruminations négatives

Chez les personnes "du soir", elles seront très affectées le matin avec une grande difficulté à sortir du lit, mais il peut y avoir un rebond d'énergie en fin de journée.

Dépression saisonnière ou réaction normale du corps au rythme des saisons ?

Chez les personnes sensibles, cette désynchronisation des rythmes du corps liée au manque de lumière peut suffire à déclencher un état dépressif durable — qui s'estompera au retour du printemps, mais pourra durer aussi si d'autres facteurs psychologiques entrent en ligne de compte.

Mais avant de parler de dépression, c'est-à-dire d'une pathologie, n'oublions pas que tout cela part d'une réaction adaptative de notre corps — héritée de vies au rythme de la nature. Ralentir lorsque la lumière est basse est une réaction saine lorsque l'on dépend de la nature pour survivre.

En hiver, nos ancêtres n'avaient pas besoin de s'activer : rien à chasser, semer, récolter ou cueillir. Dès lors, il était préférable de se mettre au repos et de rester à l'intérieur pour ne pas s'exposer à des dangers, au froid et à l'humidité. C'était la période où les gens se recueillaient autour du feu pour se raconter des histoires, rester en paix, et peut-être réparer leur habitat ou leurs outils de travail. Donc un temps de repos, de restauration et de réparation.

Hélas, dans nos sociétés hyperactives, c'est tout le contraire : la période de l'hiver est souvent celle où nous devons travailler le plus, et également consommer le plus, festoyer le plus… et parfois l'épuisement ou le burn-out peuvent guetter.

👉 Voir l'article à ce sujet

Quiz : êtes-vous menacé par la dépression saisonnière ?

Ce mini questionnaire est inspiré d'outils classiques utilisés pour repérer la dépression saisonnière. Il ne remplace en rien un diagnostic chez un médecin.

🌥️ Consigne
Pour chaque affirmation, indiquez à quel point elle vous correspond en automne-hiver.

Échelle de réponse
0 = Pas du tout
1 = Un peu, parfois
2 = Modérément
3 = Beaucoup, souvent
4 = Extrêmement, tout le temps

1️⃣ Énergie
En automne ou en hiver, je ressens une baisse marquée d'énergie.
0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐

2️⃣ Humeur
Mon humeur devient plus sombre, plus irritable ou maussade lorsque les journées raccourcissent.
0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐

3️⃣ Motivation
J'ai davantage de difficultés à me mettre en action quand le temps est gris et sombre.
0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐

4️⃣ Sommeil
Je dors plus longtemps en hiver ou j'ai plus de mal à sortir du lit le matin quand il fait gris.
0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐

5️⃣ Appétit
Je remarque une augmentation de mon appétit (notamment pour les sucres, les féculents ou le gras) en période hivernale.
0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐

6️⃣ Sensibilité à la lumière
Je me sens nettement mieux les jours très lumineux ou après une exposition au soleil.
0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐

7️⃣ Fonctionnement cognitif
Je me sens plus ralenti(e), moins concentré(e) ou moins créatif(ve) en période hivernale.
0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐

8️⃣ Amélioration saisonnière
Au printemps ou en été, je retrouve spontanément plus d'énergie, de motivation et de joie même sans changement particulier dans ma vie.
0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐

9️⃣ Période très basse
En période de basse lumière, il m'est arrivé de descendre très bas pendant plusieurs jours, de me sentir incapable de rien faire et triste, maussade ou irritable, avec perte de plaisir et d'intérêt pour ce qui me plaît normalement, jusqu'à avoir des "idées noires" (voire suicidaires).
0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐

🔟 Période très haute
Suite à une période d'exposition à la lumière ou au soleil, il m'est arrivé de me sentir anormalement excité, euphorique et énergisé pendant quelques jours, moins dormir que d'habitude sans ressentir de fatigue, avoir envie de lancer de nouveaux projets, et parler plus que d'habitude.
0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐

🧮 Interprétation des scores

Additionnez vos points (score total sur 40).

0–9
Peu ou pas de sensibilité saisonnière.
10–19
Sensibilité légère à la baisse de lumière. Un ajustement de l'exposition lumineuse peut suffire.
20–29
Probable dépression saisonnière modérée. Un travail sur les rythmes circadiens et la luminothérapie peut être bénéfique.
30–40
Forte sensibilité saisonnière. Un avis médical est recommandé, surtout si l'impact est fonctionnel.

Questions 9 et 10 : si votre réponse à l'une ou aux deux de ces questions atteint au moins 2, alors vous êtes peut-être à risque de tempérament cyclothymique, voire de troubles bipolaires plus ou moins prononcés.

Conseil de psy : si vos scores à ce test ont dépassé 19, et/ou si vous avez répondu au moins 2 à l'une ou l'autre des questions 9 et 10, il vaut mieux consulter pour trouver des stratégies adaptées – je peux vous y aider (et éventuellement vous orienter aussi vers un psychiatre adapté à votre situation, si vous le souhaitez et si une prise de médicaments semble adéquate).

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3. Profils plus vulnérables à la dépression saisonnière : TDA/H et bipolarité

Certains profils psychologiques semblent plus sensibles aux variations lumineuses.

TDA/H et lumière : un lien sous-estimé

Le TDA/H (trouble du déficit de l'attention avec ou sans hyperactivité) se caractérise notamment par :

difficultés à gérer son attention
plus ou moins d'impulsivité et d'hyperactivité selon les profils
procrastination
régulation dopaminergique fragile

Ce trouble n'est pas seulement attentionnel. Il concerne aussi les circuits de la motivation et de l'auto-contrôle.

Vous suspectez un TDA/H ? Avant de consulter, vous pouvez faire le point grâce au questionnaire de dépistage créé par Anne Gouyon — 30 questions, bilan personnalisé fondé sur le DSM-5.

→ Accéder au questionnaire de dépistage TDA/H (30 €)

Pourquoi le TDA/H est sensible aux rythmes de la lumière

Des recherches conduites aux États-Unis ont montré une superposition de la carte de prévalence du TDAH avec la carte d'ensoleillement dans les différents États. Les États ensoleillés semblent moins touchés. Et c'est valable d'ailleurs pour d'autres troubles psychiques.

Cf. par exemple l'article suivant :

https://www.livescience.com/38062-adhd-sunlight-sleep.html

Chez beaucoup d'adultes TDA/H :

retard de phase (coucher tardif naturel)
activation tardive
dépendance à la stimulation

La lumière matinale aide à stabiliser la dopamine, la noradrénaline et la sérotonine, donc à réguler l'énergie, la motivation et l'humeur.

À l'inverse, la désynchronisation aggrave :

l'inertie
la procrastination
la dépendance aux stimulants

Bipolarité, cyclothymie et sensibilité lumineuse

On distingue :

Trouble bipolaire de type I : dépressions majeures alternant avec épisodes "maniaques" francs = forte euphorie, agitation, réduction de la fatigue, comportements dysfonctionnels, parfois psychoses
Trouble bipolaire de type II : dépressions majeures et phases "hypomaniaques" : phase d'amélioration de l'humeur et de l'énergie mais moins longue et sans les excès des phases maniaques du trouble bipolaire I
Trouble bipolaire de type IV (concept clinique) : formes atténuées, tempérament cyclothymique

La cyclothymie correspond à des fluctuations chroniques de l'humeur :

périodes d'énergie accrue alternant avec des phases plus basses
sans épisodes sévères vers le haut ni le bas
cela peut rester très difficile à vivre

Sommes-nous tous un peu cyclothymiques ?

Oui… et non.

Nous avons tous des variations d'énergie. Mais la cyclothymie implique :

une amplitude plus marquée
une sensibilité accrue au sommeil
une réactivité forte aux changements environnementaux

Elle est relativement fréquente et parfois non diagnostiquée, car elle peut être compatible avec une vie active — voire créative.

Lumière et bipolarité : un système hyper-réactif

Dans les profils bipolaires ou cyclothymiques :

la lumière peut améliorer une phase dépressive
mais une exposition intense peut aussi déclencher une hypomanie

Le système circadien est plus instable. La lumière agit comme un accélérateur. C'est pourquoi la luminothérapie, bien que souvent bénéfique, doit être utilisée avec prudence.

4. Luminothérapie : bénéfices et précautions

Luminothérapie naturelle

La meilleure source reste la lumière naturelle :

15–30 minutes le matin
balcon, marche en extérieur…
exposition directe (sans lunettes teintées)

Elle stabilise l'horloge biologique et soutient la dopamine, la sérotonine et la noradrénaline.

Luminothérapie artificielle

Les lampes spécifiques (10 000 lux) peuvent être utiles en cas de dépression saisonnière.

Mais :

achat des lampes uniquement sur des sites spécialisés et sérieux pour qu'elles contiennent des filtres à UV pour ne pas abîmer les yeux
début progressif
exposition matinale uniquement
surveillance des signes d'activation excessive

Chez les profils bipolaires, une exposition trop intense peut déclencher agitation ou insomnie.

5. Le vrai danger : la désynchronisation des rythmes veille-sommeil

Plus que le manque de lumière isolé, c'est la désorganisation des rythmes veille-sommeil qui est délétère.

Chez les profils sensibles (TDA/H, cyclothymie, bipolarité) :

alternance nuits très courtes / très longues
lever extrêmement variable
exposition lumineuse incohérente

peuvent provoquer :

fluctuations d'humeur
fatigue chronique
aggravation des symptômes

La stabilité du rythme protège davantage que la quantité absolue de sommeil. Et en particulier, ce qui compte c'est de stabiliser l'horaire de lever. Même si vous vous couchez plus tard un soir, ne vous décalez pas le lendemain matin… rattrapez en faisant une sieste ou en vous couchant plutôt le lendemain.

6. Recommandations pratiques selon les profils

Pour les profils sensibles à la lumière

Exposition matinale régulière
Éviter la lumière forte tard le soir surtout si c'est de la lumière blanche ou de la lumière bleue comme celle des écrans
Maintenir une fenêtre de lever relativement stable

La lumière des écrans active le psychisme, bloque la production de mélatonine et donc le sommeil. Un filtre anti lumière bleue peut cependant aider.

Pour le TDA/H

Lumière dès le lever
Activité physique matinale
Limiter les écrans lumineux après 22h

Pour les profils cyclothymiques ou bipolaires

Prudence avec la luminothérapie
Éviter la privation répétée de sommeil
Stabiliser les horaires avant d'augmenter l'intensité lumineuse

Conclusion

La lumière n'est pas qu'un facteur d'ambiance. C'est un régulateur puissant de nos circuits de l'énergie et de l'humeur.

Certaines personnes y sont peu sensibles. D'autres voient leur fonctionnement profondément modulé par elle.

Dépression saisonnière, TDA/H, bipolarité ou cyclothymie ne sont pas des catégories isolées : elles partagent souvent une sensibilité accrue aux rythmes biologiques.

Comprendre son chronotype (si l'on est "du soir" ou "du matin"), respecter son architecture interne et utiliser intelligemment la lumière permet parfois d'éviter des années d'incompréhension.

La question n'est pas seulement :

"Dormez-vous assez ?"

Mais aussi :

"Votre horloge biologique est-elle synchronisée avec votre vie ?"

Et si derrière ces difficultés se cachait un TDA/H ? Si vous vous reconnaissez dans les profils décrits dans cet article — sensibilité aux variations de lumière, procrastination, régulation émotionnelle difficile — un questionnaire de dépistage peut vous aider à y voir plus clair.

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Prendre rendez-vous

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Le TDA/H “senior” après 50 ans : un trouble et des qualités à valoriser… Pour bien mûrir

Anne Gouyon — Wed, 04 Mar 2026 14:37:04 +0000

TDAH Senior 50 ans +

Bienvenue dans ce guide conçu spécialement pour vous. Si vous le lisez, c'est probablement parce que vous vous posez des questions sur le TDA/H à partir de 50 ou 60 ans… à un âge où on ne s'attend pas à découvrir qu'on a traversé toute sa vie avec ce compagnon invisible. Vous n'êtes pas seul·e. Loin de là.

Ce dossier va vous aider à y voir plus clair et vous donner quelques pistes. Pour aller plus loin, n'hésitez pas à consulter : je propose des accompagnements en thérapie brève systémique et coaching adaptés au TDAH, particulièrement adaptés au TDAH adulte et senior.

Vous suspectez un TDA/H ? Avant de consulter, vous pouvez faire le point grâce au questionnaire de dépistage créé par Anne Gouyon — 30 questions, bilan personnalisé fondé sur le DSM-5.

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50, 60 ans… La « génération perdue » du TDA/H

Pendant longtemps, le TDA/H était considéré comme un problème d'enfants turbulents qui passait naturellement avec l'âge. Spoiler alert : ce n'est pas toujours le cas.

Aujourd'hui, on sait que :

Le TDA/H est un trouble neurodéveloppemental qui persiste toute la vie dans la majorité des cas, même s'il prend d'autres formes avec l'âge.
Des cohortes entières d'adultes de 50, 60, 70 ans ont vécu sans diagnostic.
Ces personnes ont attribué leurs difficultés à des « défauts de caractère » ou à un manque de volonté, avec de grosses atteintes de la confiance en soi.

Pourquoi ce retard de diagnostic ? Dans les années 1960–1970, le TDA/H n'était tout simplement pas diagnostiqué. On appelait ça « turbulence infantile » et indiscipline pour les TDA avec hyperactivité, ou simple lenteur, paresse ou distraction pour les TDA sans hyperactivité. L'hyperactivité physique est devenue agitation mentale avec souvent de l'anxiété ; les difficultés à se concentrer sont toujours là.

✨ La bonne nouvelle : En 2024–2025, les choses bougent en France. La Haute Autorité de Santé travaille sur des recommandations spécifiques pour le TDA/H de l'adulte (prévues fin 2025). Un certain nombre d'entre vous ont enfin reçu un diagnostic et parfois une médication.

Combien de personnes sont concernées par le TDA/H à l'âge de la maturité ?

Les chiffres varient énormément selon la méthode de mesure :

Groupe d'âge	Diagnostic formel	Symptômes significatifs	Traité
18–44 ans	3–5 %	6–7 %	Variable
45–59 ans	2–3 %	4–5 %	Faible
60+ ans	0,23–2,18 %	Probablement > 2,5 %	< 0,1 %

Quasiment AUCUN senior (50 ans+) diagnostiqué aujourd'hui n'avait été identifié dans l'enfance.
L'immense majorité des seniors TDAH ne sont pas traités (moins de 0,1 %).
Ce n'est pas que le TDAH disparaît avec l'âge : c'est qu'on ne le détecte pas.

Comment le TDAH évolue-t-il avec l'âge ?

Le TDAH à 50 ans et plus ne ressemble pas au TDAH à 8 ans. Votre cerveau a mûri, vous avez développé des stratégies de compensation (bravo !), et le vieillissement normal a aussi son mot à dire.

1. L'hyperactivité : à 50 ans, de l'agitation visible à la tempête intérieure

Quand vous étiez enfant : vous couriez partout (TDA avec hyperactivité), ou vous étiez dans la lune, à regarder par la fenêtre en attendant que le cours passe.

Maintenant : l'hyperactivité s'est « internalisée ». Elle se manifeste par :

Une agitation intérieure permanente : comme si votre moteur tournait en continu — même pour les TDA sans hyperactivité, qui alternent hyperactivité mentale et périodes de brouillard.
Difficulté à rester assis longtemps : au restaurant, au cinéma, en conférence… vous avez besoin de bouger.
Bavardage excessif : vous monopolisez parfois les conversations sans vous en rendre compte.
Pensées qui galopent : un flux incessant d'idées qui peut perturber votre sommeil.
Dispersion : difficulté à suivre une tâche jusqu'au bout, tendance à ouvrir plusieurs sujets en même temps.
Labilité émotionnelle : humeur, énergie et émotions fluctuent rapidement. Certains chercheurs assimilent même le TDAH à une forme de bipolarité à cycles extrêmement courts.

« Je n'ai pas perdu le fil… il était simplement relié à quinze autres idées. »

Vous vous reconnaissez ? Si cela vous pose problème au point de vous empêcher de fonctionner correctement, n'hésitez pas à consulter.

Je prends contact

Le côté positif : cette énergie peut vous protéger de l'émoussement que certains connaissent au fil des années. Vous restez curieux, actif, vivant — et les autres vous apprécient pour cela.

2. L'inattention : le symptôme du TDA/H qui persiste après 50 ans

« La distraction n'est pas l'ennemie de l'intelligence — souvent, elle en est le prix. »

Si vous paraissez parfois distrait, c'est aussi parce que 1000 idées originales vous traversent le cerveau. C'est encore plus vrai si vous combinez le TDAH avec un haut potentiel intellectuel (HPI) — voir notre article sur le TDAH-HPI.

Contrairement à l'hyperactivité, l'inattention reste relativement stable toute la vie. C'est plutôt une gestion de l'attention parfois déficitaire.

Mémoire « en gruyère » : vous oubliez vos clés, votre liste, votre rendez-vous… MAIS vous vous souvenez de détails complexes sur des sujets qui vous passionnent. L'information n'a simplement jamais été correctement enregistrée.
Le chaos à la retraite : tant que vous travailliez, la structure externe vous maintenait à flot. Sans ce cadre, votre cerveau peut manquer de stimuli pour se canaliser.
Procrastination chronique : pas par paresse, mais par difficulté à démarrer les tâches qui font peur, à aller jusqu'au bout.
Gestion administrative cauchemardesque : papiers qui s'accumulent, factures perdues, vous ne savez pas par où commencer.

« À 20 ans on oublie par insouciance ; à 50, on oublie… mais avec méthode. »

3. La dysrégulation émotionnelle : le symptôme invisible à tout âge

Humeur qui change vite : réactive aux événements, différente des cycles longs de la bipolarité.
Impatience et irritabilité : vous « pétez les plombs » pour des broutilles.
Hypersensibilité à la critique : les remarques vous blessent profondément, vous poussant parfois à l'isolement.

Le cas particulier des femmes : ménopause et TDA/H

Mesdames, cette section est pour vous. La ménopause et le TDAH peuvent interagir de manière douloureuse — voir notre article dédié au TDAH féminin.

Les œstrogènes ont un effet stimulant sur la dopamine. Pendant des décennies, vos hormones vous ont aidée à compenser votre TDAH sans que vous le sachiez. La progestérone a un effet apaisant — c'est la première à chuter en fin de cycle, expliquant l'irritabilité et l'hypersensibilité avant les règles.

Puis vient la pré-ménopause : chute progressive sur une longue période (jusqu'à 10 ans, dès 40 ans). Apparaissent alors :

Brouillard mental, mémoire qui flanche
Difficulté à s'organiser, sensation de « ne plus se reconnaître »
Hypersensibilité, irritabilité, déprime
Baisse de la libido, douleurs pendant les rapports
Modifications corporelles qui affectent la confiance en soi

⚠ Le piège diagnostic

Ces symptômes sont souvent attribués uniquement à la ménopause ou à une dépression, retardant le diagnostic de TDAH. À l'inverse, ils peuvent aussi être mis sur le compte du seul TDAH, en oubliant de traiter les problèmes hormonaux de fond. Parlez-en à votre gynécologue sans attendre.

Un traitement hormonal substitutif (si indiqué médicalement) peut vous aider à réguler les symptômes du TDAH et améliorer la réponse aux traitements. C'est uniquement lorsqu'un traitement hormonal adapté a été mis en place (ou écarté) qu'il faut envisager un traitement psychiatrique.

Diagnostic différentiel : TDA/H vs autres troubles

Vos symptômes peuvent ressembler à bien d'autres troubles cognitifs ou psychiatriques.

TDAH vs début de démence (Alzheimer, etc.)

Critère	TDAH du senior	Début de démence
Quand ça a commencé	Depuis toujours (même sans le mot)	Récemment, rupture claire
La mémoire	Aléatoire, retrouvée avec un indice	Perte progressive, les indices n'aident pas
L'attention	Fluctuante. Hyperfocalisation possible	Déclin progressif
Évolution	Stable, sauf en cas de stress	Aggravation inexorable
IRM cérébrale	Pas d'atrophie ou lésions marquées	Lésions visibles à stade avancé
L'humeur	Variable, labile	États dépressifs croissants

Que vous ayez un TDAH ou non, votre cerveau vieillit. Vous pouvez avoir l'impression après 50 ans que votre TDAH augmente — c'est donc le moment d'avoir un diagnostic et de mettre en place des stratégies d'accompagnement.

Pour faire la différence : un psychiatre pour le volet TDAH et un neurologue pour le volet mémoire.

TDAH et troubles du sommeil avant et après 50 ans

75 % des personnes avec TDAH ont des troubles du sommeil, et cela augmente avec l'âge.

L'apnée du sommeil : fréquente chez les seniors, elle provoque exactement les mêmes symptômes que le TDAH (fatigue, concentration, irritabilité). Une polysomnographie est souvent nécessaire avant de confirmer un TDAH.
Les rythmes décalés : vous êtes « du soir » car votre cerveau hyperactif a du mal à débrancher. Avec l'âge, le sommeil devient plus léger et moins réparateur. Exposition à la lumière le matin, pas d'écrans 2h avant de dormir.

Les conséquences du TDA/H sur la santé physique après 50 ans

Obésité et diabète : alimentation impulsive, difficulté à maintenir une routine d'exercice.
Hypertension et troubles cardiaques : plus fréquents, renforcés par le stress lié au TDAH.
Tabagisme : automédication à la nicotine pour obtenir de la dopamine.
Alcool : utilisé pour calmer l'anxiété.

L'impact psychologique du diagnostic de TDA/H tardif

« Se connaître tard n'est pas être en retard — c'est enfin arriver à soi. »

Recevoir un diagnostic de TDAH à 50, 60 ou 70 ans, ce n'est pas anodin. C'est souvent un tsunami émotionnel.

Le soulagement

« Ce n'était pas de ma faute. Ce n'était pas de la paresse, de la bêtise ou un manque de volonté. C'était neurobiologique. » C'est libérateur. Enfin, vous comprenez.

Le deuil et la colère

Vous revisitez votre vie : les échecs scolaires, les divorces, les licenciements, les occasions manquées… « Et si j'avais été diagnostiqué·e à 20 ans ? » Cette tristesse est normale. Elle fait partie du processus.

L'intégration

Avec du temps (et idéalement un accompagnement), vous arrivez à reconstruire votre histoire — non pas comme une série d'échecs, mais comme un parcours de résilience remarquable.

« Recevoir un diagnostic de TDA/H après 50 ans, c'est parfois relire toute sa vie… avec la bonne légende. »

Vous venez d'être diagnostiqué·e ou vous soupçonnez un TDAH ? Ne restez pas seul·e avec ça ! Se faire accompagner par un professionnel en coaching ou thérapie brève est une très bonne façon de faire le point sur vos difficultés et vos ressources.

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Vos « super-pouvoirs » de TDA/H mature

« Un cerveau TDAH de 55 ans n'est pas immature : il est expérimenté… dans la divergence. »

💡

Créativité

Vous résolvez les problèmes « hors des sentiers battus ». Votre créativité, nourrie par des expériences multiples, en fait une source d'idées originales précieuse.

⚡

Énergie & curiosité

Vous conservez une vitalité et une curiosité supérieures à vos pairs. Avec vous, on ne s'ennuie pas !

🤝

Empathie & générosité

Votre sensibilité et votre ouverture d'esprit vous rendent facilement empathique et ouvert·e aux autres.

🏅

Résilience

Vous avez passé votre vie à vous adapter. Avec l'âge, vous pouvez en faire une vraie source de fierté.

🚀

Autonomie

Freelance, créateur d'entreprise, projets propres… cette autonomie est précieuse, surtout après 50 ans.

« Le TDAH ne disparaît pas avec l'âge : il devient juste encore plus créatif dans ses stratégies. »

Et vous, quels sont vos super-pouvoirs ? Partagez-les en commentaire !

Les traitements possibles du TDA/H après 50 ans

Les médicaments : oui, mais…

💊 Ce que vous devez savoir sur les médicaments

La prescription est encadrée — et tant mieux, car ce sont des médicaments potentiellement dangereux. Avec un bon psychiatre, vous ne craignez rien.

Le principal médicament est le méthylphénidate (Ritaline®, Concerta®) — et désormais le Xurta® en France. Ce sont des stimulants qui augmentent la dopamine. Ne pas dépasser 60 mg/jour.
Effets secondaires sur le sommeil, la tension, le plan cardiaque — surveillance accrue à partir de 50 ans.
On manque de recul à partir de 60 ans : chaque psychiatre évalue la balance bénéfices-risques.
Prescription initiale par un spécialiste, valable un an, renouvelable par le généraliste tous les 28 jours. Bilan cardiaque obligatoire avant de commencer.

Polypharmacie : si vous prenez déjà d'autres médicaments (fréquent chez les seniors), vérifiez les interactions avec votre psychiatre.

Les approches non-médicamenteuses — le pilier essentiel

Compte tenu des difficultés et limites des médicaments, les stratégies psychosociales sont essentielles.

Hygiène de vie — difficile pour le TDAH, et pourtant particulièrement efficace :

Sommeil régulier : lumière vive le matin, mélatonine le soir si besoin, arrêt des écrans 2h avant le coucher. Sophrologie, cohérence cardiaque, auto-hypnose… Je recommande les vidéos de Benjamin Lubszynski.
Activité physique : marche, yoga, taï-chi, natation, aquagym… du carburant pour la dopamine et un stabilisateur d'humeur.
La nature, amie du TDA/H : plantes chez soi, parcs, vacances à la montagne… Les bénéfices sur le cerveau sont multiples.
Activité créative, manuelle, artistique : musique, danse, peinture, bricolage… Idéal pour canaliser la créativité et stabiliser l'humeur.
Éviter l'automédication : café excessif, sucres rapides, alcool, tabac… à remplacer par thé vert, protéines, patchs nicotinés si besoin.

⚠ Écrans, réseaux sociaux et IA

Ce n'est pas l'usage d'un écran qui est gênant, c'est l'usage pour des interactions brèves et répétées (Instagram, ChatGPT…) ou des contenus de plus en plus courts. Une recherche récente du MIT parle de dette cognitive. Votre cerveau TDAH après 50 ans est fragile — ne le démusclons pas.

À la place : lecture sur papier, écriture longue, marche en pleine conscience sans écouteurs, activité manuelle qui demande de la concentration.

Vie sociale — un pilier à ne pas négliger

Maintenir une vie relationnelle même après la retraite. Attention à l'isolement : les personnes TDAH ne sont pas toujours douées pour maintenir leurs relations sur le long terme… mais il n'est jamais trop tard.

Au sein de la famille : garder le lien, se rendre utile. Vous ne serez pas un boulet, mais une aide précieuse.
Réseaux associatifs : bénévolat, mentorat, alumni… L'intergénérationnel est un excellent stimulant naturel.
Relations amoureuses à tout âge : sites de rencontres, Meetup… « Disons Demain » est particulièrement orienté seniors.
Rencontrer des personnes atypiques : Atypikoo, Neuraly, et si vous combinez TDAH et HPI : rencontre-surdoue.com.

« Mon cerveau n'est pas désorganisé : il pratique la pensée non linéaire avancée. »

En conclusion : vous n'êtes pas seul·e

Le TDAH chez le senior n'est plus un sujet tabou. C'est un enjeu de santé publique reconnu.

Ce que je veux que vous reteniez :

Votre diagnostic est valide, même s'il arrive tard.
Vos difficultés sont réelles, pas imaginaires ou exagérées.
Des solutions existent, médicamenteuses ou non.
Vous avez une résilience extraordinaire : vous avez survécu des décennies sans aide — c'est remarquable.
Il n'est jamais trop tard pour comprendre, s'apaiser et s'adapter.

En 2025, les recommandations officielles vont évoluer. Les médecins seront mieux formés. Les seniors TDAH seront enfin visibles. Vous faites partie des pionniers de cette reconnaissance.

Questions ? Inquiétudes ? Envie de parler de tout ça ?
Je suis là pour vous accompagner. Pas pour vous juger, pas pour minimiser — mais pour comprendre et trouver ensemble ce qui peut vous aider.

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Bienvenue dans cette nouvelle étape de votre vie. Celle où, enfin, vous avez des réponses.

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Distraite, instable, créative, sensible… Femme et TDA/H : double peine ou double don ?

Anne Gouyon — Wed, 18 Feb 2026 15:45:36 +0000

Apprendre à se connaître pour valoriser son potentiel

Si vous êtes une femme avec un TDA/H, souvent diagnostiquée tardivement, vous savez que vos difficultés ne se limitent pas à « un manque de concentration ». Elles sont plus subtiles, plus diffuses, et souvent plus coûteuses que chez les hommes.

Fatigue chronique, sentiment d’inadéquation, instabilité émotionnelle, impression de ne jamais être «comme il faut»… Beaucoup de femmes avec un TDA/H se sentent à bout, découragées, voire honteuses de leur fonctionnement.

👉 Pourtant, le TDA/H n’est pas qu’un handicap. Il est aussi porteur de ressources puissantes, à condition de les comprendre, de les canaliser, et de cesser de lutter contre soi-même.

Dans cet article, je vous propose :

de mieux comprendre les spécificités du TDA/H chez les femmes
de voir pourquoi il est souvent plus difficile à vivre pour elles
et surtout d’explorer les ressources et leviers positifs du TDA/H féminin

Évoluer seule n’est pas évident… pour aller plus loin, je propose des accompagnements thérapeutiques et du coaching spécialisés TDA/H

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Qu’est-ce que le TDA/H, surtout chez les femmes ?

Le TDA/H (trouble du déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité) regroupe trois groupes de symptômes : inattention, impulsivité et hyperactivité, pas toujours présentes ou dans des intensités variables.

Chez les femmes, la forme sans hyperactivité visible (TDA) est plus fréquente que chez les hommes… et souvent sous-diagnostiquée.

1. Une gestion de l’attention chaotique

Elle peut prendre des formes diverses :

Difficultés de concentration
Hyperfocalisation intense… au point d’oublier tout le reste
Distractibilité élevée, surtout dans les environnements bruyants ou saturés
Hypersensibilité aux ambiances et aux relations
Fonctionnement « dans la lune », rêveur (fréquent chez les femmes)
Oublis répétés (clés, papiers, rendez-vous, obligations…)
Abondance d’idées… difficiles à suivre ou à concrétiser
Impression de « brouillard mental », souvent accentuée après 45 ans (ménopause)
Rapport au temps compliqué, procrastination fréquente
Fluctuations d’énergie, d’humeur et d’émotions

Ces difficultés deviennent particulièrement lourdes lorsqu’il faut gérer une famille, des enfants, un travail, avec des attentes de fiabilité constantes.

2. L’impulsivité

L’impulsivité peut se manifester par :

Une grande spontanéité
Des prises de parole ou des actions trop rapides, parfois regrettées
Une tendance à challenger l’autorité ou les règles
Peu d’autocontrôle et de discipline
Une recherche de stimulation (adrénaline, dopamine)
Des comportements à risque ou des addictions (alcool, tabac, drogues, sport excessif, téléphone, sexe…)

👉 Chez les femmes, ces comportements sont moins tolérés socialement que chez les hommes, à qui l’on pardonne plus facilement l’excès, l’audace ou la transgression.

3. L’hyperactivité (souvent intérieure)

Chez l’adulte, l’hyperactivité est rarement motrice. Elle devient :

Une agitation mentale permanente
Une tension intérieure
L’incapacité à se poser ou à se détendre
Une tendance à lancer de nombreux projets avec intensité… puis à s’épuiser
Un fonctionnement multitâche permanent
Parfois un leadership naturel, perçu comme dominant

👉 Là encore, certains traits (affirmation, dominance, énergie débordante) sont culturellement associés au masculin, et plus critiqués chez les femmes.

Vous suspectez un TDA/H ? Avant de consulter, vous pouvez faire le point grâce au questionnaire de dépistage créé par Anne Gouyon — 30 questions, bilan personnalisé fondé sur le DSM-5.

→ Accéder au questionnaire de dépistage TDA/H (30 €)

Si vous avez besoin d’un bilan pour savoir si vous avez peut-être un TDAH, et pour mieux connaître votre TDAH à vous, je peux vous recevoir au cabinet ou en visio.

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Pourquoi le TDA/H est souvent plus difficile pour les femmes

Le TDA/H n’est pas intrinsèquement plus grave chez les femmes que chez les hommes. Mais le contexte biologique, social, relationnel et identitaire dans lequel il s’exprime rend souvent ses effets plus coûteux… et plus culpabilisants.

1. Une atteinte massive de la confiance en soi

Dès l’enfance, les femmes sont plus exposées aux injonctions à :

bien se tenir
ne pas déranger
être sérieuses, appliquées, fiables
prendre sur elles

Il s’y ajoute les attentes de l’école : rester assis sur une chaise pendant des heures à écouter un professeur est contre nature pour tous les enfants ! Avec un TDAH, cela peut devenir une torture.

Chez une fille avec TDA/H, ces attentes familiales, sociétales et scolaires entrent en conflit avec son fonctionnement réel : distraction, dispersion, impulsivité, agitation, humeur fluctuante…

👉 Résultat :

des critiques répétées (parents, enseignants, entourage), auxquelles peut s’ajouter l’échec scolaire
une internalisation de la faute : « c’est moi le problème »
une estime de soi fragilisée, parfois très tôt

À cela s’ajoute souvent une hypersensibilité émotionnelle, fréquente dans le TDA/H, qui rend les remarques, les échecs et les tensions relationnelles encore plus impactants.

2. L’instabilité émotionnelle et hormonale : un angle mort majeur

Le fonctionnement attentionnel et émotionnel des femmes est fortement influencé par les hormones : puberté, cycles menstruels, grossesses / post-partum, périménopause et ménopause.

Les fluctuations d’œstrogènes (hormone plutôt stimulante / excitante) et de progestérone (apaisante) influencent directement la concentration, l’impulsivité, la régulation émotionnelle, la tolérance au stress.

👉 Chez les femmes avec TDA/H, ces variations amplifient fortement : l’instabilité de l’humeur, la fatigue mentale, l’irritabilité, la vulnérabilité émotionnelle.

Or, ce lien hormones – TDA/H est encore peu reconnu et peu traité. Beaucoup de femmes traversent donc ces périodes sans accompagnement adapté, alors qu’il existe pourtant des pistes thérapeutiques hormonales et psychiques.

Les difficultés sont bien sûr renforcées lorsqu’il y a des pathologies spécifiques comme l’endométriose.

3. L’absence ou l’erreur de diagnostic

Les femmes présentent souvent un TDA/H sans hyperactivité visible : elles sont dites rêveuses, «dans la lune». Peu perturbatrices, elles passent inaperçues à l’école… contrairement aux petits garçons hyperactifs qui bougent beaucoup et dérangent.

Pourtant, derrière cette façade discrète, les petites filles avec TDA peuvent souffrir en silence : concentration difficile, impression de lenteur, sentiment d’infériorité, efforts constants pour « faire comme les autres ».

À l’âge adulte, elles consultent souvent pour anxiété, dépression, épuisement ou burn-out. Le TDA/H est alors mal identifié, parfois pendant des décennies. Le diagnostic arrive tard, souvent après 40 ans.

Bonne nouvelle : il n’est jamais trop tard pour comprendre et ajuster.

4. Une inadéquation aux rôles féminins traditionnels

Le TDA/H féminin entre en friction directe avec des stéréotypes encore très présents : femme douce, posée, organisée, régulière, capable de tout gérer sans se plaindre. Une femme impulsive, débordante, rêveuse ou hyperactive sera perçue comme excessive, là où un homme sera vu comme passionné et original.

👉 Cette pression sociale renforce le sentiment d’anormalité et pousse beaucoup de femmes avec TDA/H à surcompenser, au prix d’un épuisement.

5. La double contrainte routine professionnelle + charge familiale

La routine est ambivalente pour le TDA/H : un cadre peut aider à se canaliser, mais une routine rigide, répétitive, sans créativité ni reconnaissance devient toxique.

Les femmes avec TDA/H ont besoin d’un cadre en forme de carré aux bords arrondis : suffisamment de limites et de contraintes pour canaliser leur attention et leur énergie, avec assez de souplesse pour pouvoir s’exprimer.

Or, la vie familiale et domestique repose précisément sur des tâches répétitives, de l’anticipation, de la gestion administrative, une charge mentale continue.

👉 Sans soutien réel du conjoint, la femme avec TDA/H est particulièrement exposée : au burn-out parental, au burn-out professionnel, à un sentiment chronique de débordement et d’échec.

Vous vous reconnaissez dans certaines de ces particularités ? Un travail de thérapie ou un coaching adapté au TDAH peut vous le permettre.

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Femme et TDA/H : ressources, potentiels et leviers d’évolution

Et si l’on cessait de regarder le TDA/H uniquement par le prisme du déficit ? Car ce fonctionnement recèle des ressources puissantes, à condition de les reconnaître et de les structurer.

Une créativité à canaliser… et valoriser

La créativité est l’une des signatures majeures du TDA/H. Elle repose sur une moindre inhibition cognitive : le cerveau filtre moins les idées « décalées ». Conséquences : associations originales, solutions inattendues, capacité à penser autrement.

De plus, les multiples oublis, gaffes et situations improbables rencontrées au fil de la vie obligent souvent les personnes TDA/H à développer une ingéniosité pragmatique impressionnante.

👉 La clé n’est pas de brider cette créativité, mais de l’apprivoiser : noter les idées, différer les décisions, choisir consciemment lesquelles méritent d’être développées.

Avec le temps, cette créativité peut devenir une véritable signature personnelle ou professionnelle.

Développer sa créativité de femme avec TDAH

Notez vos idées originales dans un petit carnet ou dans une appli sur votre téléphone… laissez venir vos idées sans les censurer.

Pratiquez au moins un loisir créatif ou artistique : musique, peinture, danse, photographie…

Inspirez-vous de la vie de femmes originales : il existe de très beaux livres ou BD qui recensent des femmes d’exception souvent méconnues, dans tous les domaines.

2. Canaliser sa créativité de femme avec TDAH

Avant de lancer un projet basé sur votre toute dernière idée, laissez-lui le temps de reposer, maturer, revenez-y quelques jours plus tard.

Après la phase de créativité, faites-vous l’avocat du diable : réfléchissez à tout ce qui pourrait ne pas marcher.

Apprenez à proposer vos idées avec prudence : prenez plutôt une position un peu basse : « j’ai une idée qui peut paraître un peu étrange, mais que penseriez-vous d’essayer ceci cela… »

3. Une sensibilité fine… à protéger

La sensibilité est un talon d’Achille du TDAH, mais aussi une ressource précieuse qui permet de capter les ambiances, de percevoir les signaux faibles, de sentir intuitivement l’état émotionnel des autres. Elle favorise l’empathie, la profondeur relationnelle, la justesse humaine.

👉 Mais sans apprentissage de limites, elle peut devenir envahissante. Le travail thérapeutique consiste souvent à apprendre à se protéger, à utiliser la sensibilité comme un radar, pas comme une éponge.

4. Une vie riche, intense, plurielle

Le TDA/H nourrit la curiosité, l’envie d’explorer, de vivre plusieurs vies en une. Ajoutons à cela les expériences spécifiques de la vie féminine (maternité, cycles, transformations identitaires), et l’on obtient une existence dense et colorée.

👉 Le défi est de résister à la tentation TDA/H d’empiler les engagements sans fin. Savoir ralentir à certains moments clés n’est pas un renoncement, mais un choix de présence.

5. La rébellion constructive : créer son propre cadre

L’intelligence est souvent définie comme la capacité de s’adapter à son environnement, de choisir un environnement adapté à ses besoins, ou de façonner son environnement pour l’adapter à ses besoins.

À l’âge adulte, vous n’êtes plus condamnée à subir un travail ultra-procédurier, une organisation rigide, un cadre qui nie votre fonctionnement. C’est pourquoi beaucoup de femmes avec TDA/H choisissent le free lance, l’entrepreneuriat, des formes de travail plus souples.

👉 Attention cependant : trop de liberté peut aussi favoriser la dispersion. D’où l’intérêt d’un accompagnement spécialisé, pour créer un cadre suffisamment structurant… mais pas étouffant.

En conclusion

Vous n’êtes pas défaillante. Vous êtes différente, et cette différence a un sens.

Apprivoiser votre TDA/H, c’est sortir de la culpabilité, cesser de lutter contre vous-même, transformer vos fragilités en leviers.

Avec un bon accompagnement, vous pouvez vous façonner une vie riche, conforme à vos besoins, et dans laquelle vous exprimerez votre créativité et vos qualités uniques.

👉 Vous n’avez pas à rentrer dans le moule. Vous pouvez créer votre cadre, à votre image.

Pour bénéficier d’un tel accompagnement et valoriser votre potentiel unique de femme avec TDAH n’hésitez pas à prendre rendez-vous.

JE PRENDS CONTACT

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TDAH, HPI… ou TDAHPI ? Quand déficit d’attention et haut potentiel se croisent, défis pour l’adulte et l’enfant

Anne Gouyon — Fri, 30 Jan 2026 10:05:31 +0000

Pourquoi s’intéresser au TDAH, au HPI et à leur combinaison ?

Mieux vivre avec un TDAH, un HPI ou les deux

Et si votre difficulté à vous concentrer n’était pas un manque de volonté… mais un esprit décalé ?

Certaines personnes pensent vite, très vite. Trop vite parfois. Elles s’ennuient facilement, débordent d’idées, ressentent tout plus fort que les autres… et peinent pourtant à se concentrer, à s’organiser, à terminer ce qu’elles commencent.

TDAH (déficit d’attention/hyperactivité), HPI (haut potentiel intellectuel)… ou, bingo, les deux à la fois ?

Derrière ces sigles se cachent des fonctionnements cognitifs et émotionnels atypiques, avec leurs fragilités et leurs ressources. Apprendre à les gérer permet de passer d’un sentiment de chaos intérieur à une lecture plus juste, plus apaisée et plus fonctionnelle de soi-même.

La clé : vivre au mieux avec ce qu’on est, sans vouloir se tordre pour rentrer dans des cases inadaptées.

Vous suspectez un TDA/H ? Avant de consulter, vous pouvez faire le point grâce au questionnaire de dépistage créé par Anne Gouyon — 30 questions, bilan personnalisé fondé sur le DSM-5.

→ Accéder au questionnaire de dépistage TDA/H (30 €)

Quiz. Le TDAH le HPI et le TDAH + HPI, ça vous concerne ?

Si vous vous reconnaissez ou reconnaissez votre enfant dans plusieurs de ces phrases, vous êtes sans doute concerné ! Bonne nouvelle, il est possible de faire vérifier cette intuition chez un professionnel et vous faire aider. Notez-vous de 0 à 3 sur chaque critère, 0 = jamais ou quasi jamais, 1 = parfois, 2 = souvent, 3 = toujours ou presque. Au-dessus de 10 vous êtes sûrement concernés. En-dessous de 6, peu probable.

Vous pouvez être passionné·e, brillant·e, créatif·ve… et incapable de vous mettre à une tâche simple.
Votre cerveau est toujours à fond, mais vous vous sentez souvent épuisé·e.
On vous a dit que vous aviez « du potentiel », mais vous avez l’impression de passer à côté.
Vous alternez entre des phases d’hyperfocus intense et des périodes de procrastination totale.
Vous vous sentez en décalage, trop sensible, trop rapide, trop tout.

Ces fonctionnements peuvent correspondre à un TDAH, à un haut potentiel intellectuel, ou à une combinaison des deux : le TDAHPI. Mettre des mots dessus peut changer la manière dont vous vous jugez, dont vous vous construisez et dont vous êtes de votre enfant. Ce n’est pas suffisant : une étiquette n’a jamais rien résolu ! C’est une première prise de conscience d’un décalage à prendre en compte, et à exploiter.

Les mots des TDAH, des HPI et TDAHPI

Accompagnant depuis près de 15 ans les enfants ados, adultes et parents concernés, voyons comment ils le disent avec leurs mots à eux dans mon cabinet :

Une mère : « il va trop vite mais qu’il ne change rien, il est formidable, pas comme les autres, je l’aime tel qu’il est. »

Un adulte en burn-out : « j’ai pris conscience que vouloir rentrer dans des cases qui ne sont pas faites pour moi, c’est courir à l’échec. Désormais j’écouterai les signaux qui me disent que je ne suis pas à ma place. »

Un pré-ado : « mon cerveau est comme les mouches avant l’orage, il s’agite dans tous les sens et j’ai l’impression de ne rien contrôler. »

Un ado : « on dit que je ne sais pas me concentrer, mais c’est pas vrai, quand ça m’intéresse je peux rester des heures sur la même chose et oublier tout le reste. »

Vous aussi avez des témoignages à partager ? Alors laissez-les en commentaire de ce blog !

TDAH, HPI, TDAHPI, de quoi parle-t-on ?

Le TDAH (trouble du déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité)

est un trouble neurodéveloppemental, lié à la génétique et à l’environnement de la personne.

On distingue :

TDA sans hyperactivité : inattention, distractibilité, oublis, lenteur, rêveries. Plus fréquent chez les filles et femmes. Il est sous-diagnostiqué car le diagnostic est surtout fait dans l’enfance, or ces enfants n’attirent pas l’attention, ne dérangent personne, on ne pense pas à consulter.

Avec hyperactivité : agitation motrice ou mentale, impulsivité, difficulté à inhiber les réponses.

Chez l’enfant, l’hyperactivité est souvent visible et très perturbante. Chez l’adulte, elle devient plus interne (dispersion, ruminations, tension intérieure, agitation mentale ou parfois des extrémités, tendance à couper la parole).

La prévalence est estimée à 5–7 % des enfants et 2,5–4 % des adultes… mais le TDAH ne disparaît pas par magie à l’âge de 12 ans comme on croyait autrefois… il reste plus ou moins présent tout au long d’une vie, parfois moins visible si des stratégies de compensation ont été mises en place.

Le HPI (haut potentiel intellectuel)

n’est pas un trouble, même si on entend parfois des parents ou des adultes dire que leurs enfants ou eux-mêmes ont été « diagnostiqué » ou « dépisté » HPI — un abus de langage. À la base, l’intelligence, même avec un fonctionnement décalé, ne peut pas être un trouble ni une pathologie, elle reste un énorme potentiel et une chance.

Le HPI correspond à un fonctionnement cognitif particulier, classiquement identifié par un QI ≥ 130. Les HPI ne pensent pas seulement plus vite, ils ont une pensée différente qui fait beaucoup de liens, qui est donc en arborescence, créative, avec une capacité à visualiser les choses de manière globale, et un esprit de synthèse.

Il concerne environ 2–3 % de la population, enfants comme adultes.

TDAH, HPI, Pourquoi les confond-on ?

Des zèbres avec parfois les mêmes rayures

TDAH et HPI, ces « zèbres » atypiques, partagent des traits communs :

pensée rapide,
distractibilité,
ennui rapide, recherche de stimulations, peur de la routine,
hypersensibilité, fluctuations émotionnelles,
moments d’hyper empathie mais pouvant alterner avec des moments d’aveuglement à l’autre,
difficulté à comprendre les autres et se faire comprendre, avec un sentiment de solitude,
créativité, dégourdi, imaginatif, mais décalage social,
difficulté d’autocontrôle et de discipline, procrastination,
tendance à remettre en cause les règles et les cadres établis, esprit indépendant,
anxiété, manque de confiance en soi et/ou d’estime de soi,
vie riche mais instable, avec nombreux changements d’emploi et de partenaire.

Alors le TDAH et le HPI c’est pareil ?

Déjà, la cause diffère, et les modes de fonctionnement sous-jacents diffèrent :

dysrégulation attentionnelle et souvent émotionnelle pour le TDAH,
surcharge cognitive / émotionnelle ou au contraire ennui pour le HPI, qui peut engendrer des difficultés à gérer son attention.

« Un enfant HPI peut être distrait par manque d’intérêt, alors qu’un enfant TDAH est distrait parce qu’il ne parvient pas à réguler son attention. » Prof. Olivier Revol

Diagnostic différentiel

Le HPI peut se concentrer longtemps sur ce qui l’intéresse et aller en profondeur… même s’il peut s’en lasser dès qu’il a l’impression d’avoir compris 80% du problème.
Le HPI peut avoir une forte empathie et même le syndrome du sauveur… et souvent le syndrome de l’imposteur.
Le TDAH a une attention instable, même face à un enjeu important : il décroche vite, même s’il a aussi des moments d’hyperfocalisation.
Un enfant HPI peut obtenir de bons résultats malgré un comportement parfois agité ou rêveur, tandis qu’un enfant TDAH peut lutter pour maintenir des performances constantes.
Le TDAH s’accompagne souvent de difficultés exécutives (organisation, gestion du temps, planification, inhibition), absentes chez le HPI seul sauf en cas de surcharge mentale/affective.

L’enfant HPI, au bout de 2 minutes, a compris. Il coupe la parole, décroche, fuit dans son mental et ses rêves, imagine sa propre théorie des nombres, et veut la partager même si l’entourage ne comprend rien.

L’enfant TDAH, essaie de suivre… mais sa tête est envahie par d’autres pensées : « et si j’allais sur Mars un jour ? » « C’est quoi cette odeur ? »

À la fin de la journée, aucun des deux n’a fait le travail demandé, mais pour des raisons différentes. Les mêmes problèmes se retrouveront à l’âge adulte.

Le TDAHPI : double profil, double défi… double chance ?

Le TDAHPI combine les deux fonctionnements.

Atouts : créativité explosive, intuition rapide, fait des liens multiples entre les choses, pensée hors cadre, grande adaptabilité.
Fragilités : épuisement, sentiment d’échec, instabilité, surcharge mentale, sous-exploitation du potentiel.

Ils peuvent montrer une grande créativité et une pensée rapide, mais également des difficultés à organiser leurs idées et à terminer des tâches : ils commencent 1000 projets sans en finir la plupart.

Cette combinaison peut masquer l’un ou l’autre profil, rendant le diagnostic plus complexe. Un enfant HPI-TDAH, c’est un turbo avec une direction capricieuse.

Ils sont conscients de leur potentiel, mais leur manque de régulation cognitive et émotionnelle peut les mettre en échec. Ce contraste abîme leur estime de soi.

TDAH, HPI, TDAHPI, ne restez pas seuls… vraies et fausses solutions

Parce que vous êtes brillant, rapide et original vous pouvez avoir tendance à vouloir vous en sortir tout seul et avez du mal à demander de l’aide.

Un sentiment renforcé par un contexte qui vous abreuve de contenus multiples proposant des solutions plus ou moins miracles à vos problèmes, pas toujours établies sur des bases scientifiques rigoureuses.

Les IA conversationnelles peuvent être d’une grande ressource pour vous aider à réfléchir, mais attention elles vous enferment dans votre mental — or ce n’est pas là que se trouve la solution.

Les associations spécialisées et groupes de parole sont beaucoup plus intéressants, dès lors qu’ils abritent de vrais professionnels qui encadrent les débats et les interventions.

Parce que vous êtes rapide et réactif, vous pouvez bénéficier d’interventions de courte durée sous la forme de coaching ou de thérapie brève, ciblés sur certaines de vos difficultés concrètes.

N’hésitez pas à prendre contact pour un rendez-vous téléphonique gratuit d’orientation afin de faire le point et voir de quel accompagnement ponctuel ou plus durable vous pourriez avoir besoin.

Vous suspectez un TDA/H ? Avant de consulter, vous pouvez faire le point grâce au questionnaire de dépistage créé par Anne Gouyon — 30 questions, bilan personnalisé fondé sur le DSM-5.

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Prendre rendez-vous

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Vous avez un TDA/H et/ou vous procrastinez ? Les listes peuvent vous sauver — voici comment.

Anne Gouyon — Wed, 14 Jan 2026 15:35:41 +0000

Si vous avez un TDA/H (ou pas) vous avez peut-être tendance à procrastiner – c’est-à-dire remettre à plus tard ce qui devrait être fait aujourd’hui. Vous oubliez ce que vous devez faire, ce que vous devez emporter, ou ce à quoi penser avant de partir en voyage : l’organisation devient indispensable… et donc les to-do listes.

Mais attention : mal employées, les listes deviennent vite un enfer de plus.

Comme tout outil, il faut savoir les choisir et comment s’en servir. Avec la bonne méthode et de l’entraînement, les listes vont changer votre vie. Votre sens de l’organisation va impressionner tout le monde !

Vous suspectez un TDA/H ? Avant de consulter, vous pouvez faire le point grâce au questionnaire de dépistage créé par Anne Gouyon — 30 questions, bilan personnalisé fondé sur le DSM-5.

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Les to/do listes contre le TDA/H et la procrastination : 3 choses à éviter

Écrire vos listes n’importe où : sur un vieux post-it, une serviette en papier ou un bout de feuille que vous perdrez rapidement.
Faire des to-do listes poubelles, dans lesquelles tout est noté en vrac. Elles finissent par faire peur — surtout aux procrastinateurs. Il y a tellement de choses dedans que vous les éviterez soigneusement, elles deviennent des not-to-do listes !
Faire des to-do listes désorganisées, dans lesquelles on ne sait plus ce qui doit être fait aujourd’hui ou plus tard.

Pour ne plus procrastiner et ne plus rien oublier : 2 types de listes

Les listes de tâches (les to-do listes de base)

Elles peuvent être organisées jour par jour, semaine par semaine, voire mois par mois, selon le degré d’urgence.

⚠️ Attention à ne pas vous piéger à ne faire que les petites tâches urgentes, en laissant de côté les choses importantes sans échéance précise. Ces tâches importantes doivent aussi être programmées : choisissez un jour précis et réservez un créneau, comme si vous preniez un rendez-vous avec vous-même.

Les check-listes (pour ne plus rien oublier)

À utiliser pour :

préparer un événement,
partir en vacances ou en déplacement professionnel,
faire vos courses (listes à épingler sur le frigo et remplir au jour le jour),
etc.

Vous y notez tout, dans le moindre détail : ce qu’il faut emporter, acheter, et faire avant de partir.

Avec un TDAH, oublier de noter qu’il faut acheter du papier toilette, prendre ses clés, son chargeur de téléphone ou fermer les fenêtres avant les vacances peut tourner à la catastrophe.

Comment faire des listes efficaces, surtout avec un TDA/H : 2 étapes

Les to-do listes et check-listes sauvent la vie des personnes avec un TDAH et autres étourdis, et aident à lutter contre la procrastination et les oublis.

Faites-les toujours en deux étapes :

1ère étape : la liste en vrac « fourre-tout »

Vous notez tout ce qui vous passe par la tête, sans ordre, et la complétez dès que des idées vous viennent – il faudra donc l’avoir à portée de main en permanence. Même si vous vous réveillez au milieu de la nuit avec une idée, il faut pouvoir la noter sur le coup.

2ème étape : une liste propre et organisée

C’est celle que tout le monde oublie, et elle change tout. Elle transforme une liste inutilisable en véritable outil anti-inattention et anti-procrastination.

Pour une check-liste anti TDA/H et oublis

vous la classerez en séparant :

ce qui est à emporter (par catégories),
ce qui est à acheter (par magasin et par rayon, ce qui vous fera gagner un temps fou et éviter des oublis),
ce qui est à faire (dans l’ordre, en notant éventuellement avant quel jour/heure certaines choses doivent être faites)

Résultat : vous pensez à plus de choses et vous gagnez du temps.

Pour une to-do liste / listes de tâches anti-procrastination

Commencez par séparer les micro-tâches qui ont souvent une échéance (retirer un colis) et les grosses tâches souvent les plus importantes, mais pas nécessairement urgentes (écrire un livre sur la procrastination).

Pour chaque tâche, notez :

quand elle doit être faite (ex. lundi matin, dans 3 jours),
le temps nécessaire, que vous multiplierez par 1,5, voire par 2.

Pourquoi ? Parce qu’avec un TDA/H, le temps est perçu comme une matière floue, et on sous-estime presque toujours le temps que prennent les choses. Bonne nouvelle : en apprenant à vous organiser, votre perception du temps s’améliorera.

Ensuite :

Réorganisez votre liste comme un planning, en faisant des listes par jour (pour les jours à venir), voire par demi-journées, et par semaine ou mois (pour l’avenir moins proche).
Sur chaque liste journalière, réfléchissez à dans quel ordre vous voudriez faire les choses.
Notez-les dans cet ordre, avec l’heure à laquelle vous devez la faire (« à 10 h »), l’échéance maxi s’il y en a une (« avant midi »), et la durée de chaque tâche (multipliée par 1,5, voire par 2 par rapport à votre estimation de départ).
Faites le total du temps nécessaire, ajoutez du temps pour les pauses et les imprévus, et vérifiez si c’est réaliste.
Si non, triez et refaites la liste.

Mieux vaut une liste peu ambitieuse que vous réussirez à suivre, avec fierté, qu’un objectif irréaliste que vous louperez et qui vous découragera.

Bonus spécial TDA/H et procrastinateurs : Faire face à la procrastination… et à la peur

Reprenez votre liste de tâches, passez-les en revue et posez-vous cette question :

Quelles sont les tâches qui me font peur, que j’ai envie d’éviter ?
Celles qui m’ennuient, me pèsent, me découragent ?

Prenez le temps de les regarder en face. Admettez que cela vous fait peur ou vous dégoûte. Respirez profondément et dites à votre tâche (oui, on peut parler à ses tâches sans être fou) :

« Oui, tu fais peur.
Non, je n’ai pas envie de te faire.
Mais je vais te découper en morceaux, trouver un moyen de commencer,
et je serai tellement soulagé·e après. »

Remplacez ainsi la peur et le dégoût par l’anticipation du soulagement et du plaisir.

Pour les grosses tâches ennuyeuses et compliquées, ou qui font très peur, commencez à les découper en sous-tâches faciles à exécuter et surtout notez la plus petite action à faire pour commencer (par exemple : retrouver et ouvrir le fichier word de mon texte). Inscrivez-la dans votre to do liste, souvent cela suffit à entraîner la suite.

Je proposerai d’ailleurs dans un autre article une méthode précise pour découper les tâches et les rendre exécutables.

Pour réussir ses listes et ne plus procrastiner ou oublier : Choisir le bon support

Vous avez sûrement noté que la méthode décrite ci-dessus demande beaucoup de temps, de l’attention et de la précision. Ce temps fait la différence entre la to-do liste inutile et la to-do liste actionnable. Il vous en fera gagner tellement par la suite que vous ne pourrez bientôt plus vous en passer.

Et dans le temps à y consacrer, il faut le temps de tester plusieurs supports, puis d’en choisir un seul ou 2 maximum (par exemple, j’utilise Google agenda pour les todo listes, et un bloc papier pour les check-listes).

Ne mélangez pas les systèmes, au risque de vous perdre.
Ne changez pas tous les deux jours (même si le TDAH vous en donne très envie).

Avec le temps, ce fonctionnement deviendra de plus en plus naturel.

Papier ou numérique ?

Supports papier. Évitez absolument les feuilles volantes, utilisez :

un bloc de to-do lists (on peut en acheter en ligne notamment chez Hema ou Exacompta),
un carnet dédié,
des listes aimantées sur le frigo.

Organisez vos listes pour :

visualiser clairement ce qui est fait (en cochant et en barrant les choses faites),
reporter ce qui n’a pas été fait (ajoutez une flèche vers la droite qui veut dire : a été reporté sur une autre liste).

Voir ce que vous avez accompli est extrêmement valorisant, surtout quand on a une faible estime de soi. Vous pouvez à la fin de la journée transformer votre to do liste en « done liste », très important pour progresser en faisant un bilan.

Supports numériques. Évitez ce qui est compliqué, restez KISS (keep it simple stupid).

Trois options principales :

Google Keep. Très pratique : les tâches cochées disparaissent et s’affichent en bas, ce qui est très satisfaisant.
Applications dédiées comme Todoist. Agréables visuellement, mais attention à ce qu’elles ne soient pas trop complexes.
L’agenda électronique. Permet de programmer les tâches à des heures précises.

Et pour finir en beauté : Le bilan quotidien

Et oui, une liste ne fonctionne que si vous la consultez régulièrement.

Chaque soir, faites un bilan :

ce qui a été fait,
ce qui ne l’a pas été,
ce qui doit être reporté.

Demandez-vous :

Pourquoi cette tâche n’a-t-elle pas été faite ?
Quelle erreur ai-je commise ?
Qu’est-ce que je peux apprendre de mes réussites et échecs ?

Oui, au début vous échouerez souvent. C’est normal. Soyez confiant que plus le temps passera, plus vous essaierez et ré-essaierez, plus cela deviendra facile et automatique. Je ne vous fournis pas une méthode clé en main pour réussir vos listes du jour au lendemain, mais le chemin pour apprendre à le faire.

Le TDA/H aime parfois abandonner, mais il est aussi plein de ressources et d’énergie : utilisez-les pour persévérer. Faites de chaque échec un apprentissage, selon la formule de Nelson Mandela : « je n’échoue jamais. Soit je réussis, soit j’apprends. »

Laissez-moi un commentaire !

Même avec un TDAH carabiné ou une procrastination +++, vous êtes maintenant prêt·e à naviguer dans l’univers des to-do lists.

Testez, apprenez, progressez, félicitez-vous à chaque amélioration.

Et partagez en commentaire vos astuces et retours d’expérience : ce système peut aider tout le monde — en particulier les TDA/H et les procrastinateurs.

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Débordé, épuisé en fin ou début d’année… est-ce que le burn-out vous guette ?

Anne Gouyon — Thu, 18 Dec 2025 08:47:29 +0000

Le mois de décembre et le début de l’année sont des périodes où l’on devient vite hyperactif, débordé, puis épuisé.
Deux facteurs principaux se combinent :

Les impératifs professionnels : budgets à boucler, comptes à rendre, projets à finaliser avant la clôture de l’année.
La charge familiale et personnelle : organisation des fêtes, déplacements, repas à préparer, cadeaux à acheter.

Quand on combine un travail prenant et une vie de famille intense, l’explosion n’est jamais très loin.

Trop de choses, trop dispersées

Le problème n’est pas seulement la quantité de choses à faire, mais la dispersion.
On passe sans cesse d’un sujet à l’autre, on fonctionne en multitâche, ce qui :

fatigue fortement le cerveau,
diminue la concentration,
et est, paradoxalement, très inefficace.

À cela s’ajoute parfois une charge émotionnelle importante :

retrouver des membres de la famille avec qui les relations sont tendues ou conflictuelles,
ou, à l’inverse, vivre les fêtes dans la solitude, avec des sentiments d’exclusion ou de vide.

Dans les deux cas, le coût émotionnel est réel.

Un corps qui n’est pas fait pour ce rythme

Cette sensation d’épuisement est amplifiée par les facteurs saisonniers.
Notre corps est programmé, par des centaines de milliers d’années d’évolution, à ralentir en hiver. À cette période, nos ancêtres chassaient peu, sortaient peu, et économisaient leur énergie.

La lumière est rare.
Il fait froid, humide.
Tout invite naturellement au repos et au repli.

Or notre société fait exactement l’inverse : elle a décidé que décembre serait le mois de l’hyperactivité maximale.
Ce décalage entre nos rythmes biologiques et nos exigences sociales peut entraîner toute une série de troubles.

Fatigue, douleurs, baisse de moral : des signaux normaux

On parle souvent de dépression saisonnière, liée notamment au manque de lumière qui fait baisser la sérotonine, un neurotransmetteur impliqué dans le bien-être et la confiance.
Mais on peut aussi voir cela autrement :

Et si cette baisse d’énergie était simplement une réaction normale du corps, qui cherche à se mettre au repos, comme la nature environnante ?

Une saison qui appelle au repos… pas à l’hyperactivité

À l’origine, l’hiver est une période faite pour ralentir, se recentrer, cocooner. Or notre société, qui fonctionne parfois à contre-sens des rythmes naturels, a décidé d’en faire le moment de l’hyperactivité maximale.
Cette contradiction n’est pas sans conséquences sur la santé, physiques comme psychiques.

Quand le corps cherche à lever le pied

On parle souvent de dépression saisonnière, liée notamment au manque de lumière et à la baisse de la sérotonine, hormone impliquée dans le bien-être et la confiance. Mais si cette « dépression saisonnière » était aussi, tout simplement, une réaction normale de l’organisme qui cherche à se mettre au repos… comme la nature environnante ?
À cela s’ajoutent des manifestations physiques bien connues :

douleurs articulaires et dorsales, plus fréquentes avec le froid et l’humidité ;
infections saisonnières, favorisées par le froid et la promiscuité dans les transports ou les lieux fermés.

Le corps envoie des signaux clairs pour ralentir… précisément au moment où il faudrait « boucler le budget », finaliser les projets, tenir les délais. Mais non : il faudrait toujours faire plus, et toujours plus vite.

Irritabilité, dispersion, surcharge mentale

D’autres symptômes apparaissent alors :

irritabilité inhabituelle,
baisse de la concentration,
impression de devoir tout gérer en même temps, dans tous les sens.

Fatigue, irritabilité, difficultés à se concentrer, sentiment de débordement, anxiété, voire douleurs physiques : tous ces signes sont souvent les conséquences logiques d’un mode de vie déconnecté des limites réelles de notre corps.
La première réponse consiste à écouter ces signaux avant que le corps ne nous impose l’arrêt — par exemple deux semaines au lit avec une grippe carabinée.

Lever le pied avant l’explosion

Concrètement, cela implique de :

établir de vraies priorités ;
accepter que certaines choses ne seront pas faites ;
reconnaître que la Terre continuera de tourner malgré tout ;
lâcher le perfectionnisme… comme chercher le cadeau parfait pour tante Lisa, qui y prêtera à peine attention.

Le perfectionnisme : un facteur de risque majeur

Le perfectionnisme est d’ailleurs l’une des caractéristiques fréquentes des personnes à risque de burn-out. Elles se fixent en permanence des objectifs trop élevés, souvent irréalistes, voire impossibles à atteindre.
Mais attention : le burn-out, ce n’est pas seulement de la fatigue physique.

Le burn-out : un épuisement mental et émotionnel

Le burn-out est avant tout un syndrome d’épuisement professionnel, mental et émotionnel. Il se manifeste par un sentiment d’impuissance durable : l’impression de ne jamais réussir à atteindre ses objectifs, malgré un investissement toujours plus important.
Progressivement, cette impuissance débouche sur un « à quoi bon ? » profond. À un stade plus sévère, apparaissent :

une perte de sens au travail,
une démotivation croissante,
puis un détachement émotionnel qui peut aller jusqu’au cynisme et à la déshumanisation des tâches… et des personnes.

Lorsqu’il est installé, le burn-out est une problématique grave. Il ne se prévient pas uniquement en « levant le pied » quelques jours. Il nécessite surtout un travail de fond sur ses priorités, sur le sens donné à son travail et, plus largement, à sa vie. Ce travail demande très souvent l’accompagnement d’un coach ou d’un thérapeute.

« Le cancer de la chambre 104 » :
déshumanisation et burn-out
Le burn-out a d’abord été décrit chez les professionnels de santé, souvent animés par un idéalisme et une grande générosité. Ils voudraient pouvoir soigner, voire sauver, tout le monde.
Évidemment, c’est impossible. Même lorsqu’un patient va mieux, il est rapidement remplacé par un autre, parfois porteur des mêmes symptômes. Très vite apparaît alors le sentiment de ne jamais y arriver, de ne jamais atteindre ses objectifs.
On parle parfois du « syndrome du patient incurable », notamment chez les professionnels travaillant avec des personnes souffrant d’addictions : rechutes fréquentes, parcours longs, patients remplacés les uns par les autres. Pour se protéger émotionnellement, le mental met alors en place des stratégies de mise à distance.
Cette protection peut aller jusqu’à la déshumanisation. Le médecin ou le soignant, incapable de s’investir émotionnellement auprès de chacun, finit par parler de ses patients par numéros ou diagnostics : non plus « Madame Michon », mais « le cancer de la chambre 104 » ou « le dossier 256 ».

Quand tout devient indifférent : le cœur du burn-out

Tous les patients, tous les dossiers, tous les clients, toutes les tâches finissent par se ressembler et s’enchaîner dans une indifférence croissante.
Ce détachement, cette déshumanisation progressive est le signe le plus caractéristique du burn-out. C’est ce qui le distingue d’autres problématiques avec lesquelles il est souvent confondu, notamment la dépression.
Dans la dépression, il peut y avoir du désespoir, de la tristesse, une perte d’élan vital… mais sans nécessairement cette froideur émotionnelle, ce sentiment de fonctionner en mode automatique face aux autres.

Certaines professions dites « idéalistes » sont particulièrement à risque. C’est le cas, par exemple, de personnes qui se reconvertissent dans le développement durable ou les métiers à impact. Beaucoup vivent des désillusions douloureuses lorsqu’elles confrontent leurs idéaux élevés à la réalité concrète de ce qu’il est réellement possible d’atteindre.

Idéalisme et perfectionnisme : un cocktail dangereux

Outre l’idéalisme, les personnes à risque de burn-out se caractérisent très souvent par un perfectionnisme marqué.
Elles ont fréquemment intégré dès l’enfance des injonctions implicites du type :
« Sois parfait pour être aimé. »

Le problème, c’est qu’être parfait n’a jamais permis d’être aimé durablement. Nous voilà donc face à une quête impossible, qui génère inévitablement frustration, fatigue et désillusion.
S’il est possible de faire un burn-out parce que des supérieurs hiérarchiques fixent des objectifs irréalistes, le danger vient très souvent des objectifs que la personne se fixe à elle-même. Les exigences internes sont alors bien plus sévères que celles de l’environnement.

Un véritable trou noir à ne pas sous-estimer

Le burn-out est quelque chose à prendre très au sérieux.
Une fois installé, il ressemble à un véritable trou noir dont il est difficile de sortir rapidement. La récupération demande du temps, de l’énergie, et surtout un travail de fond, souvent avec l’aide d’un coach ou d’un thérapeute, pour éviter les rechutes.
Sortir du burn-out nécessite le plus souvent un changement de contexte professionnel :

changement d’employeur,
parfois de secteur ou de métier,
ou, a minima, un réaménagement réel de la charge de travail et de l’organisation.

Mais attention : si aucun travail en profondeur n’est fait, la personne risque fortement de retomber dans les mêmes travers dans un nouvel environnement.

Échapper au burn-out, c’est aussi apprendre à renoncer à des objectifs inatteignables.

Attention au burn-out parental
S’il est d’abord décrit dans la sphère professionnelle, le burn-out peut aussi toucher la sphère personnelle et familiale, notamment le burn-out parental.
Il concerne souvent des femmes qui surinvestissent leurs enfants sur le plan émotionnel, en se donnant là encore des objectifs impossibles à atteindre, mêlant perfectionnisme et idéalisme.
Mais les hommes peuvent également être touchés, en particulier dans des situations de famille monoparentale.
On retrouve les mêmes mécanismes :
épuisement chronique, sentiment de ne jamais y arriver, perte progressive de sens, puis détachement émotionnel.
Les conséquences peuvent être très négatives pour les enfants. Il est alors urgent de consulter.

Fatigue de fin d’année ou début de burn-out ?

Alors, fatigue logique de fin d’année face à des sollicitations multiples — au travail comme en famille — ou début de burn-out ?
La réponse se trouvera souvent en janvier.
Si vous parvenez à lever le pied, à sortir la tête de l’eau, à reprendre confiance et goût à votre travail, tout va bien.
En revanche, si la spirale infernale se poursuit, si l’épuisement, la perte de sens et le détachement s’aggravent, il est sérieusement temps de se poser des questions.

Se faire aider : une étape clé pour s’en sortir

Si vous vous sentez épuisé(e), débordé(e) ou au bord de la rupture, n’attendez pas que la situation s’aggrave. Le burn-out ne se résout pas seul et le temps, à lui seul, ne suffit pas.
Prenez rendez-vous avec moi dès maintenant pour faire le point sur votre situation.
Ce premier échange permet de prendre du recul, de sortir des cercles vicieux et d’identifier des leviers concrets pour aller mieux.

Agir aujourd’hui, c’est se donner une vraie chance de prévenir l’épuisement ou d’en sortir durablement.
📅 Prenez rendez-vous quand vous êtes prêt(e) — ce premier pas est souvent le plus important.

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Coaching et thérapies brèves systémiques méthode Palo Alto: ma pratique

Anne Gouyon — Wed, 10 Dec 2025 15:45:05 +0000

On me demande souvent : » Comment fais-tu pour aider des personnes à résoudre leurs problèmes en quelques séances ? » Voici comment je pratique l’approche systémique stratégique de l’École de Palo Alto, qui est à la fois rigoureuse, créative, et très puissante. Elle s’applique aussi bien à la psychothérapie qu’au coaching.

Thérapie ou coaching : que fait-on ensemble ?

● Thérapie : vous venez parce qu’il y a de la souffrance (anxiété, crise de couple, blocage émotionnel…).
● Coaching : vous venez avec un objectif précis (parler en public, sortir d’une situation professionnelle bloquée, prendre une décision).

Dans les deux cas, nous travaillons sur un problème qui cause de la souffrance, ou a minima de l’inconfort, et empêche d’avancer.
Si un objectif devient inatteignable, il y a souffrance…
Et quand la souffrance s’installe, les objectifs deviennent flous.
La frontière entre les deux est donc très fine d’autant que, comme on va le voir, les thérapies brèves Palo Alto utilisent des outils familiers aux coaches.

Pourquoi “thérapie brève” ?

En thérapie brève systémique, nous cherchons des leviers de changement puissants et efficaces. L’objectif est d’obtenir des changements visibles, un soulagement ressenti, pas de parler de soi indéfiniment ni de se “faire suivre”. Si la thérapie s’allonge sans résultats, c’est que le thérapeute est entré malgré lui dans le système dysfonctionnel du patient. Dans ce cas, pour ne pas s’enliser, nous allons ensemble :

réexaminer le problème,
reformuler l’objectif
reprendre les bases de la stratégie
ou, si nécessaire, orienter vers un autre professionnel.

Je ne m’engage pas sur un nombre de séances, ce qui serait hasardeux. Mais factuellement, je note que 90% de mes accompagnements se concluent positivement en 3 à 6 séances. Il est rare d’aller au-delà.

Une thérapie active : agir entre les séances

Si c’est bref, c’est parce que le travail continue entre les séances par des tâches, exercices, expérimentations que nous définissons ensemble et que vous mettez en place au quotidien.

Il peut s’agir de :
●      observer vos réactions et ressentis,
●      noter ce qui se passe dans vos interactions,
●      tester d’autres manières de faire,
●      dire différemment,
●      essayer des comportements nouveaux.

Ce sont ces expériences qui nous permettent d’affiner notre compréhension du problème et qui déclenchent le changement.
Cette méthode active rejoint les outils employés par les coaches.

Quand le soutien thérapeutique doit durer

Pour quelques patients, les problématiques sont plus anciennes ou plus complexes. Ils ont besoin d’un étayage dans la durée, avec un soutien bienveillant, stable et contenant, qui peut durer un an ou plus : traumas infantiles, troubles psychiatriques (bipolarité, psychoses…), troubles de la personnalité, pathologies au long cours (cancers, fibromyalgies…), patients sous injonction de soin du tribunal. C’est également un travail satisfaisant, lorsque l’on voit la personne évoluer et aller mieux dans la durée.

Pourquoi parler de thérapie systémique ?

● Parce qu’on ne traite pas “un individu isolé”, mais un système :
son environnement, ses relations, ses habitudes, ses réactions, ses cercles vicieux.
● Parce que cette approche repose sur une compréhension fine de la manière dont les systèmes fonctionnent et peuvent changer.

Qu’est-ce qu’un “système” en psychothérapie ?

Un système, c’est un ensemble d’éléments reliés entre eux :
●      une famille,
●      un couple,
●      un service au travail,
●      une personne et son propre fonctionnement interne.

Un système, c’est aussi :
●      des interactions,
●      des répétitions,
●      des boucles de rétroaction,
●      des points de blocage,
●      des résistances… et des leviers de changement.

Travailler sur un système permet des changements rapides parce qu’on agit sur la mécanique qui entretient le problème. Je peux obtenir ainsi des changements rapides qui, loin d’être superficiels, vont se consolider dans le temps.

Pourquoi cette méthode fonctionne pour les relations ? (thérapie de couple, thérapie familiale, coaching de groupe en entreprise)

Parce que les relations et les interactions sont à la base des systèmes. L’approche systémique fonctionne donc tout particulièrement pour :
●      les thérapies de couple
●      les thérapies familiales
●      les thérapies parents-enfants et parents -ados
●      les situations de harcèlement scolaire ou moral,
●      les relations toxiques

La méthode systémique est aussi efficace pour accompagner des équipes en entreprise.
Ainsi, j’ai dirigé un centre pédagogique et thérapeutique pour enfants/ados dans lequel j’encadrais mon équipe avec des méthodes de coaching inspirées de l’École de Palo Alto : bien plus efficace que du management classique.

Exemple : les crises d’angoisse

Une personne en attaque de panique essaie instinctivement :
●      d’éviter ses sensations,
●      de penser à autre chose,
●      de lutter contre les symptômes.

Mais le cerveau en crise d’angoisse vit un état d’alerte. Or éviter un signal d’alerte amène à ce qu’il se renforce. Un peu comme lorsqu’on oublie de mettre sa ceinture de sécurité : la voiture va commencer à envoyer des petits bip pour nous alerter… et si nous les ignorons le signal va devenir de plus en plus fort, certains modèles de voiture peuvent même aller jusqu’à s’arrêter complètement.

Chercher à ignorer les manifestations d’une crise d’angoisse fait donc entrer la personne dans un cercle vicieux : ses symptômes vont devenir de plus en plus pénibles, jusqu’à la paralyser complètement. C’est un cercle vicieux.

La stratégie Palo Alto consiste au contraire, progressivement et avec beaucoup d’empathie, à amener la personne à :
●      accueillir les sensations et pensées désagréables
●      les observer, les noter en détail
●      accepter l’inconfort,
●      cesser de lutter.

C’est exactement l’inverse du réflexe habituel.
Résultat : la crise perd de sa puissance puis finit par disparaître comme problème. J’ai accompagné de nombreuses personnes de cette façon, avec d’excellents résultats qui les surprennent elles-mêmes.

L’homéostasie : la résistance au changement

Tout système cherche à rester stable : on parle d’homéostasie.

Comme votre organisme maintient votre température autour de 37°C malgré les variations, un système psychologique maintient ses habitudes, même lorsqu’elles deviennent douloureuses. Ce qui est connu, même si c’est pénible, finit par faire moins peur que l’inconnu. C’est pour cela qu’on se retrouve bloqué dans des cercles vicieux.

“Progressivement et avec empathie” : un point essentiel

Cette méthode est active et stratégique, mais elle n’est jamais froide.
Face à moi, il y a un être humain. S’il consulte, c’est qu’il est en souffrance, en blocage émotionnel, souvent angoissé.

Je commence toujours par :
●      laisser le patient se présenter et présenter son problème,
●      me présenter, présenter ma façon de travailler car elle est originale,
●      écouter ce que la personne a sur le cœur,
●      identifier et valider ses émotions,
●      comprendre et saluer ses efforts,
●      la rejoindre dans son monde interne, son univers, avec son langage
●      l’aider à retrouver un sentiment de compétence.

La relation avant la solution

Tout cela crée l’alliance thérapeutique, qui représente 80 % du succès de la thérapie. Et à partir du moment où un patient s’investit dans notre travail ensemble, 80 % du succès est déjà assuré.

Cette alliance demande de l’écoute, de l’empathie, de l’humilité, et une réelle présence. Il faut pouvoir accueillir avec la même bienveillance y compris des patients qui ont peut-être commis des violences, des actes répréhensibles : je reçois tout le monde sans jugement.

Cette alliance, c’est aussi une source de plaisir, de satisfaction : chaque thérapie ou coaching est une aventure humaine, un voyage que nous vivons ensemble. Nous devenons complices dans ce travail accompli, dans la joie et la fierté du résultat final : lorsque la personne est libérée de sa souffrance et peut avancer vers ses objectifs.

La méthode Palo Alto est-elle proche de l’hypnose ?

Oui, car parmi les figures majeures qui ont influencé ce courant de pensée (qui n’était pas une “école” institutionnalisée), il y avait Erickson, hypnothérapeute de génie.

De lui, l’approche Palo Alto a retenu :
●      l’usage d’un langage lent, modulé,
●      l’emploi de métaphores et d’images,
●      une manière de parler qui touche l’inconscient,
●      la capacité à contourner les résistances du mental.

Ces techniques rendent le changement à la fois plus doux, plus rapide et plus puissant.

Et le travail du corps alors ?

Le corps est le grand oublié de la plupart des psychothérapies. Comme si on considérait que seul l’esprit peut nous permettre d’avancer. C’est irréaliste, parce que les émotions sont ancrées dans le corps. Or ce sont elles qui nous mettent en mouvement et qui sont bien souvent à la racine de nombre de nos pensées.

Je travaille donc aussi avec :
●      l’observation du langage corporel,
●      la respiration,
●      la posture,
●      les sensations corporelles,
●      les mouvements,
● et même parfois avec la musique qui touche le corps.

Je peux ainsi proposer à une patiente de changer sa position dans le fauteuil, d’observer sa respiration, de se lever et d’exécuter certains mouvements très simples – il ne s’agit pas de yoga bien sûr. —

A un patient qui souhaite se libérer d’une relation pesante, je peux prescrire d’écouter des chansons sur le thème de la liberté, comme “Freedom” d’Aretha Franklin !

Une touche d'humour en plus

Il y a souvent beaucoup d’humour dans les publications des maîtres à penser de l’école Palo Alto, notamment Paul Watzlawick. L’humour permet de prendre du recul, d’introduire une distance avec le problème… c’est déjà une façon de s’en libérer.

Bien sûr l’humour est à manier avec précaution dans les thérapies : il y a des situations émotionnelles extrêmement souffrantes qui ne permettent pas d’utiliser l’humour, par exemple si quelqu’un qui vient de perdre un être cher.

Mais lorsque la situation s’y prête, c’est agréable ! Cela met un peu de légèreté, et cela permet aux patients de prendre du plaisir pendant les séances et d’avoir envie de revenir faire ce travail par ailleurs engageant.

Ma pratique finalement c’est
●      prendre quelqu’un par la main avec empathie, attention et cette petite touche d’humour en plus,
●      créer une complicité, une confiance qui va nous permettre d’avancer ensemble
●      utiliser les techniques, la boîte à outils de l’école Palo Alto pour le guider sur le chemin qui lui convient
●      et ainsi l’amener à retrouver de la souplesse dans sa vie, alléger ses souffrances, transformer des problèmes lourds et complexes en difficultés légères qu’il pourra surmonter…

et tout simplement retrouver le plaisir de vivre.

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Une psychothérapie gratuite pour tous : la marche

Anne Gouyon — Sat, 20 Feb 2021 19:13:57 +0000

Oui, il y a une thérapie efficace contre le stress, la dépression, le burn-out, l’hyperactivité et l’insomnie. Un traitement gratuit, sans effet secondaire, qui peut faire l’effet d’une psychothérapie – ou la compléter. Cette thérapie existe depuis toujours : c’est la marche. Et pourtant, nous marchons de moins en moins. Alors, comment arriver à s’y mettre ?

Marcher, une thérapie contre les effets du confinement

30 minutes de marche, oui mais comment ?

30 minutes de marche rapide par jour : c’est le minimum recommandé pour rester en bonne santé, en commençant par la santé physique. D’ailleurs, la marche est une thérapie plus efficace pour perdre du poids que la course à pied pratiquée en excès. Courir est une activité intense qui met le corps en état de stress. Pratiquée à haute dose, elle fait secréter du cortisol, l’hormone du stress, qui fait stocker du gras autour du ventre. Par ailleurs, courir longtemps et sur terrain dur use les articulations.

La sédentarité est un effet inquiétant des mesures sanitaires : confinement, couvre-feu et télétravail. Trente minutes de marche par jour, c’est facile si l’on se rend au travail, chez des amis ou dans les magasins. Mais quand on est coincé chez soi ? Bien sûr, l’activité physique a toujours été encouragée même en plein confinement, générant une double contrainte « bougez, mais restez chez vous ! » Beaucoup de Français se sont mis au jogging et à la marche lors du premier confinement. Seulement voilà : c’était nouveau, il faisait beau, et beaucoup de gens étaient en chômage partiel, libres de leurs journées. Même ainsi, l’activité physique a beaucoup baissé, surtout pour les enfants et les seniors qui en ont tant besoin.

Selon une étude de Santé Publique France, 47% des Français ont diminué leur activité physique pendant le confinement, et 61% ont augmenté leur temps passé assis. Ces dérives concernent tous les âges, les hommes comme les femmes, et toutes les catégories socio-professionnelles. Le télétravail et le chômage partiel sont particulièrement en cause.

Moins de marche, moins d'énergie, un cercle vicieux

Le confinement est passé, mais des habitudes se sont installées. Une dame âgée se confie : « je marchais beaucoup, régulièrement, j’ai arrêté pendant le confinement, je n’arrive plus à m’y remettre. Je me sens essoufflée dès que je sors de chez moi. » L’habitude, la possibilité et l’envie de marcher diminuent. Les entreprises, les facultés et les associations se sont organisées pour le télétravail et les visioconférences. On se retrouve scotchés sur un fauteuil de 9h à 18h… et après, c’est le couvre-feu. Les balades masquées perdent de leur attrait : on est gênés pour respirer et pour sourire aux passants. La vue des visages masqués nous ramènent au stress de l’épidémie, des pertes de libertés qui n’en finissent pas.

Et surtout, le temps est maussade, l’humeur est maussade, la déprime s’installe, elle amène à se cocooner, puis se replier, se calfeutrer. Un véritable cercle vicieux. Moins je sors, moins j’ai envie de sortir, moins je bouge, plus il est difficile de bouger. Le manque d’activité physique et la sédentarité entraînent une hausse du stress, de l’anxiété, de la dépression ou des troubles du sommeil. Dans mon cabinet, je reçois des patients de tous âges qui n’avaient jamais vus un psychologue ou un psychothérapeute. Selon les profils, ils se sentent plutôt en stress ou en dépression. La marche bénéficie à tous, mais chacun a des blocages différents pour s’y mettre. Stressé, anxieux, déprimé ou hyperactif, chacun peut trouver ses solutions : en voici des exemples.

Zoom ! Un mot dynamique, qui nous transforme en statues. Bien sûr, la visio, c’est sympa, on voit des visages. Mais devant l’écran, le cou et le dos se tendent, les yeux se fatiguent. Alors, contre la zoomite aïgue, rendez de la liberté à votre corps. Couper la vidéo régulièrement permet de bouger, marcher, s’étirer. Il suffit de dire que vous mal au dos… ou que la bande passante est mauvaise. Autant que possible, mieux vaut remplacer la visio par le téléphone et en profiter pour marcher. D’ailleurs, le téléphone permet souvent de mieux sentir les émotions de l’interlocuteur, qui passent mieux par la voix que par un visage figé, sans naturel.

Trop de stress, pas le temps de marcher !

Le stress, un état d'alerte permanent

Le stress chronique provient d’un affluent de demandes qu’on arrive pas à gérer. La charge de travail, les les interruptions, les pressions des clients et des supérieurs, sans oublier la famille, la maison, les enfants… En télétravail, tout s’enchaîne et nous enchaîne. Tout se mélange dans la journée et dans la tête. La pause café devient pause lessive, on tente de finir les dossiers en retard pendant le bais des enfants. Il devient impossible de débrancher, surtout pour les anxieux, les hyperactifs et les perfectionnistes.

Dès lors, le cerveau se met en mode d’hypervigilance permanente, et le corps avec. L’axe du stress d’active, avec son cortège d’hormones (cortisol, noradrénaline, dopamine, adrénaline) destinées à la survie. Elles font hausser la tension, tendre les muscles, bloquent l’activité de la digestion et du système immunitaire. Le corps se retrouve dans le même état que nos ancêtres face à la famine ou un prédateur : impossible de se détendre, de dormir longtemps et profondément.

Hyperactivité, ruminations, agitation et addictions

Quand on est stressé et débordé, la tête et le corps cherchent des solutions. Tout le temps. Et de façon d’autant plus inefficace que la fatigue s’accumule, et avec elle le manque de concentration. Certains s’agitent physiquement : ils démarrent un article de blog, passent un coup de téléphone, vont réparer la machine à laver, lancent un rangement du placard voisin… interrompant chaque activité pour une autre. L’hyperactivité devient de l’agitation improductive.

Pendant les pauses, l’hyperactivité physique devient hyperactivité mentale. Il y a les ruminations sans fin sur le passé. On rejoue telle dispute avec son conjoint « il m’a dit ça, j’ai répondu ça, j’aurais dû dire ça… ». Ou les doutes sur l’avenir : que faire, comment faire, que choisir ? Chaque piste est décortiquée, chaque réponse amène plus de questions. Et bien sûr, Internet est là pour nourrir tous ces doutes. Certains deviennent accros à la recherche d’informations, nouvelle pathologie apparue récemment. Le petit dernier décroche de ses études ? Mille articles et forums sont là pour apporter autant de conseils contradictoires, qui déclencheront de nouvelles recherches.

Comme tous ces efforts ne font qu’aggraver le stress, le corps et la tête cherchent de l’apaisement. Un café, une cigarette, un apéro, un petit tour sur YouTube, Instagram, ou Netflix avec un paquet de chips ou une tablette de chocolat… Rien de mal à se faire du bien, se changer les idées. Hélas, cet apaisement temporaire stimule le circuit du plaisir, et petit à petit, on devient addict au sucre, au tabac ou aux réseaux sociaux. D’autant que ces plaisirs instantanés mettent le corps en stress. L’alcool, le tabac, c’est des produits toxiques à éliminer. Le sucre rapide, c’est une grosse sécrétion d’insuline qui épuise le pancréas. Les séries pleines de suspense, c’est encore l’activation de l’axe du stress. En effet, le cerveau et le corps ont tendance à confondre l’écran et la vraie vie. Certes, la décharge d’adrénaline est plus faible devant un meurtre virtuel que réel, mais elle existe quand même. Et elle se répète.

Dès lors, aller faire un tour dehors pour se faire du bien devient impossible. Débrancher du travail ? Arrêter de chercher des solutions ? Pas question, le corps s’y refuse, il est en alerte, il perçoit un danger. Et puis, comment se résoudre à mettre ses chaussures quand le canapé, le frigo et la télécommande nous tendent les bras ? Le corps réclame un shoot de plaisir facile et immédiat, et ils sont à disposition. Les bonnes résolutions de courir, marcher, faire du sport ou de la méditation deviennent « aujourd’hui peut-être, ou peut-être demain, et finalement jamais. »

Interdit de marcher plus de 5 minutes

Je reçois un patient au bord du burn-out, enfermé en télétravail depuis 10 mois avec son épouse, également en télétravail et leurs deux grands fils en télé-études. Il ne sort plus de chez lui, comme le reste de sa famille, qui déprime. Pourtant, « en temps normal », il adore marcher : une balade en journée, une rando le week-end, en couple ou en famille. Il culpabilise de se faire plaisir tout seul. Il essaye de persuader ses fils et sa femme de venir avec lui, ils rechignent, résistent, alors il renonce.

Parfois, il faut s’occuper d’abord de soi pour pouvoir aider les autres. Comme en avion : quand les masques à oxygène tombent, on les met d’abord sur soi, puis sur son enfant. Comment aider les autres si on ne respire plus soi-même ? Dans cette perspective, ce père responsable est prêt à aller s’aérer tout seul. Mais il n’a pas le temps ! Les demandes des collègues s’enchaînent, il rogne sur ses pauses pour avancer ses dossiers.

Dans la journée la plus remplie, on trouve toujours 5 minutes pour faire une pause-pipi ou café. Alors, pour se remettre à bouger, il faut programmer cette activité pendant 5 minutes. Ah, on a tous essayé, ça ne marche pas ! Bien sûr, parce qu’un bout du cerveau sent bien que ces 5 minutes vont s’éterniser, et il dit stop. Alors, pour le rassurer, il faut être clair. Si l’on programme 5 minutes de marche, c’est 5 minutes, pas une de plus, montre en main ou sonnerie du smartphone programmée. Au bout de 5 minutes, on rentre. Même et surtout si on a envie de continuer. Mieux vaut que cette partie du cerveau qui échappe à notre volonté se dise « Oh, c’était sympa de marcher, j’aimerais le faire plus. »

Au bout de 2 jours, on peut passer à 10 minutes. Dix minutes, pas plus ! Puis quinze, etc. Très doucement, progressivement. Le temps que le cerveau stressé réalise que finalement, le travail est quand même fait, et même plutôt mieux avec de l’oxygène. Trois semaines plus tard, ce cadre stressé marche 30 minutes presque tous les jours, parfois avec un parapluie. Et du coup, son fils aîné, qui ne sortait plus, s’est mis à l’accompagner. D’autant plus facilement que le père ne lui a rien demandé. La famille a même pu faire une balade en forêt le week-end, comme « en temps normal ».

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Publications – La Tête Libre

Thérapie pour manque de confiance en soi : comprendre et agir

Thérapie pour le manquede confiance en soi :comprendre et agir

Quels motifs de consultation ?

La confiance en soi : se sentir capable

Échouer pour prendre confiance en soi ?

Prendre confiance : analyser ses réussites et ses échecs

La confiance en soi globale : sortir de sa zone de confort

L'estime de soi : la sensation de « valoir quelque chose »

L'amour de soi : se traiter avec respect et bienveillance

La métaphore du masque à oxygène

Confiance, estime et amour de soi : en résumé

Ce que la thérapie brève peut changer

Quelques pistes pour travailler par vous-même

La confiance en soi

L'estime de soi

L'amour de soi

Confiance en soi : 5 jeux

Confiance en soi : 5 jeuxpour enfants… et adultes

En thérapie : retrouver la confiance en soi en quelques séances

Et si on jouait pour booster son estime de soi ?

La pêche aux qualités — pour renforcer l'image de soi

Le blason des qualités — pour l'estime de soi de l'enfant

La marguerite des qualités — un jeu de confiance en soi à plusieurs

Un jour, une fierté — ancrer la confiance en soi dans le concret

L'arbre aux ressources — cartographier ses forces intérieures

Bonus : commenter sans juger — libérer la créativité et l'affirmation de soi

Quand les jeux ne suffisent plus : la thérapie brève pour la confiance en soi

Lumière, dépression saisonnière, TDA/H et bipolarité : comprendre les liens

Sensible à la lumière ? Dépression saisonnière, TDA/H et bipolarité : décryptage et solutions

1. Lumière, énergie, humeur et dépression : les bases biologiques

Comment la lumière règle notre horloge interne et nous protège de la dépression

Lumière et dépression saisonnière : nous ne sommes pas égaux

Pourquoi cette différence ?

2. La dépression saisonnière : quand le manque de lumière pèse

Dépression saisonnière ou réaction normale du corps au rythme des saisons ?

Quiz : êtes-vous menacé par la dépression saisonnière ?

🧮 Interprétation des scores

3. Profils plus vulnérables à la dépression saisonnière : TDA/H et bipolarité

TDA/H et lumière : un lien sous-estimé

Pourquoi le TDA/H est sensible aux rythmes de la lumière

Bipolarité, cyclothymie et sensibilité lumineuse

Sommes-nous tous un peu cyclothymiques ?

Lumière et bipolarité : un système hyper-réactif

4. Luminothérapie : bénéfices et précautions

Luminothérapie naturelle

Luminothérapie artificielle

5. Le vrai danger : la désynchronisation des rythmes veille-sommeil

6. Recommandations pratiques selon les profils

Pour les profils sensibles à la lumière

Pour le TDA/H

Pour les profils cyclothymiques ou bipolaires

Conclusion

Le TDA/H “senior” après 50 ans : un trouble et des qualités à valoriser… Pour bien mûrir

50, 60 ans… La « génération perdue » du TDA/H

Combien de personnes sont concernées par le TDA/H à l'âge de la maturité ?

Comment le TDAH évolue-t-il avec l'âge ?

1. L'hyperactivité : à 50 ans, de l'agitation visible à la tempête intérieure

2. L'inattention : le symptôme du TDA/H qui persiste après 50 ans

3. La dysrégulation émotionnelle : le symptôme invisible à tout âge

Le cas particulier des femmes : ménopause et TDA/H

Diagnostic différentiel : TDA/H vs autres troubles

TDAH vs début de démence (Alzheimer, etc.)

TDAH et troubles du sommeil avant et après 50 ans

Les conséquences du TDA/H sur la santé physique après 50 ans

L'impact psychologique du diagnostic de TDA/H tardif

Vos « super-pouvoirs » de TDA/H mature

Les traitements possibles du TDA/H après 50 ans

Les médicaments : oui, mais…

Les approches non-médicamenteuses — le pilier essentiel

Vie sociale — un pilier à ne pas négliger

En conclusion : vous n'êtes pas seul·e

Distraite, instable, créative, sensible… Femme et TDA/H : double peine ou double don ?

Apprendre à se connaître pour valoriser son potentiel

Qu’est-ce que le TDA/H, surtout chez les femmes ?

1. Une gestion de l’attention chaotique

2. L’impulsivité

3. L’hyperactivité (souvent intérieure)

Pourquoi le TDA/H est souvent plus difficile pour les femmes

1. Une atteinte massive de la confiance en soi

Thérapie pour le manque
de confiance en soi :
comprendre et agir

Confiance en soi : 5 jeux
pour enfants… et adultes

Coaching et thérapies brèves systémiques méthode Palo Alto: ma pratique

Une touche d'humour en plus