Confiance en soi : 5 jeux
pour enfants… et adultes

Ah, la confiance en soi… Cet invité mystère. On ne sait pas vraiment la définir. On sent bien quand on en a. Et on sent aussi quand on en manque.

Tout le monde rêve d'en avoir plus — mais peu de gens ont l'impression d'en avoir vraiment. Ne vous inquiétez pas si vous n'en avez pas tout le temps : c'est normal. Un excès de confiance en soi permanent ne serait d'ailleurs pas un signe de bonne santé mentale.

Mais parfois, le manque de confiance en soi — dans certains domaines précis ou de manière générale — peut vraiment faire souffrir, ou nous empêcher d'atteindre nos objectifs. Là, il faut agir.

En thérapie : retrouver la confiance en soi en quelques séances

Que ce soit pour aider votre enfant ou pour vous-même, rien ne remplace une consultation en cabinet. Un travail de thérapie brève pour la confiance en soi — en quelques séances — permet d'apprendre à mieux se connaître, mieux s'exprimer, mieux se faire confiance.

Et si on jouait pour booster son estime de soi ?

Ces petits jeux — à pratiquer en famille, avec votre enfant ou même seul — représentent une vraie mini-thérapie pour la confiance en soi. Bien sûr, rien ne remplace l'aide d'un professionnel. Mais ces exercices ancrent quelque chose de concret.

Pour les jeux 1, 2 et 3, vous aurez besoin de notre fiche gratuite à télécharger : tableau des qualités à découper + modèles de dessins à imprimer.

Ce jeu commence avec la liste de qualités à imprimer et découper en petites étiquettes (disponible dans la fiche à télécharger ci-dessus).

On dessine ensuite un océan — idéalement sur un tableau blanc ou un grand paperboard. On retourne les étiquettes, puis on en tire une au hasard. Chaque personne place une qualité sur le dessin :

• En surface : les qualités que l'on pense avoir facilement
• Un peu plus profond : celles que l'on mobilise difficilement
• Tout au fond : celles que l'on pense avoir rarement

On propose à l'enfant de choisir dans la liste 2 à 4 qualités qui lui parlent. On peut bien sûr l'aider en lui suggérant des qualités qu'on a remarquées chez lui.

Puis il dessine un blason — comme au temps des chevaliers. Il choisit un symbole pour représenter chaque qualité : un cœur pour la générosité, un lion pour le courage, un chat pour la douceur, un sourire pour l'humour…

Ce blason peut ensuite être affiché dans sa chambre : il devient une représentation symbolique de ses ressources intérieures — une façon de renforcer durablement son estime de soi.

Ce jeu est parfait dans un groupe d'amis, lors d'un goûter d'enfants, ou en famille. Chacun dessine une marguerite. À tour de rôle, les autres lui attribuent une qualité qu'ils ont remarquée — il inscrit chaque qualité sur un pétale.

C'est l'un des exercices les plus puissants pour transformer l'image de soi : recevoir le regard bienveillant des autres, c'est une expérience irremplaçable.

Selon deux psychologues canadiens, la confiance en soi n'est pas quelque chose de mystérieux : c'est une prédiction — la croyance que nous aurons les ressources nécessaires pour faire face à une situation donnée. Elle se nourrit donc d'expériences vécues, pas de compliments abstraits.

Repensez à un moment dont vous êtes fier :

• Quelle(s) qualité(s) avez-vous mobilisée(s) ? Courage ? Créativité ? Générosité ?
• Ce moment vous appartient. Personne ne peut vous l'enlever.

Ce jeu fonctionne très bien avec un enfant : demandez-lui de quoi il est fier, ou rappelez-lui un moment dont vous êtes fier pour lui. Plutôt que des compliments vagues, valorisez des réussites concrètes — c'est bien plus efficace pour construire une estime de soi solide. (Comment bien complimenter un enfant →)

Dessinez un grand arbre — sur un tableau blanc, du papier kraft ou un paperboard. Puis prenez des post-it de couleurs différentes et placez-les à différents endroits de l'arbre :

• Dans les racines : ce qui vous a nourri dans le passé — famille, expériences fondatrices, souvenirs marquants
• Dans le tronc : vos valeurs, ce qui vous fait tenir droit dans la vie
• Dans les branches et feuilles : ce qui vous rend fort aujourd'hui — loisirs, amis, travail, bonnes expériences
• Dans les fruits : ce que vous produisez et dont vous êtes fier — pour vous ou pour les autres

Cet exercice est particulièrement puissant pour les personnes qui doutent d'elles-mêmes : voir ses ressources visuellement représentées change quelque chose dans la façon dont on se perçoit.

Bonus : commenter sans juger — libérer la créativité et l'affirmation de soi

Les enfants — et les adultes — sont souvent habitués à être jugés en permanence. À force, cela inhibe la créativité : on n'ose plus dessiner, chanter, danser…

Essayez ce jeu : chacun crée une œuvre (dessin, poème, land art…). Puis les autres la commentent sans jugement — pas de "c'est beau" ou "j'aime / j'aime pas", uniquement du descriptif : "Je vois des couleurs vives", "Je vois une fleur", "Je vois un avion…"

Avec un enfant, cet exercice est très puissant. Il montre qu'on peut recevoir de l'attention sans être jugé — et cela renforce profondément la confiance en soi et l'affirmation de soi.

Quand les jeux ne suffisent plus : la thérapie brève pour la confiance en soi

Ces exercices sont utiles et concrets. Mais parfois, le manque de confiance en soi ou une faible estime de soi ont des racines plus profondes — et il faut aller plus loin qu'un jeu de société.

Dans mon cabinet à Antony et Sceaux, je propose une thérapie brève pour la confiance en soi — pour adultes et enfants. L'approche Palo Alto permet d'identifier rapidement les schémas qui bloquent votre affirmation de soi, et d'y apporter des changements concrets, souvent dès les premières séances.